做好“打工人”和“顶梁柱”—中年男性工作家庭压力的平衡应对

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做好“打工人”和“顶梁柱”—中年男性工作家庭压力的平衡应对

文/李宇

当今社会竞争强、节奏快，“压力山大”已然成了大众口中的流行语。在整个社会群体中，中年男性更是一个高压人群，他们一面需要处理本职工作中的繁忙事务，一面还要面对家庭生活的一地鸡毛。

网络上有人调侃，这个年纪的男人要“洒得了汗水、忍得住泪水、吞得下苦水、交得出薪水”。话虽戏谑，却形象道出了男人之“难”。

重压之下，男性的身心健康也面临诸多危险，国内外大量的社会调查和医学统计显示，当今很多男性正受到高血压、心脏病、糖尿病、脱发、性功能障碍、失眠、焦虑、抑郁等身心疾病的困扰。还有数据指出，全世界范围内的男性平均寿命要比女性短三年以上，而且这种差距还有扩大的趋势。关注男性心理健康必要且紧迫，国家卫健委就专门设定了男性健康日，发出了“健康等于财富，体恤男性生活”“缓解男性压力，规律健康生活”等号召。

那对中年男性自身来说，面对工作生活的压力该怎么办呢？

有四个建议给大家：

1照顾他人也关爱自己，用全维情商觉察压力

无论是家庭压力还是工作压力，大部分是在人际交往中产生的。在这个过程中，有一个心理学概念常被大众提及，那就是情商。大家对男人的预期是在职场中长袖善舞会处关系，在生活中照顾家人能当暖男，认为这是一个男人立身处世所应具备的高情商。而实际上，情商并不仅仅包括对他人的察言观色和恰当逢迎，它的内涵更为丰富。

心理学家戈尔曼提出情商包括五个维度，即了解自我情绪、进行情绪管理、自我激励、识别他人的情绪和处理人际关系。可以看到，在情商的构成中，对自己情绪的觉察与调节是重要基础。

在实际生活中，男性常常忽视了这个重要的维度，较之女性更为回避对自我情绪的体察，排斥这种“多愁善感”。然而在基本的心理健康观中，情绪最有效的应对方式不是回避和压抑，而是觉察和调节。有句话说，影响你走向远方的不是路途的坎坷，而是鞋子里的沙子。男人也应当懂得觉察自己的情绪，用一个“全维情商”及时发现自己情绪的砂砾，这样才会避免高压烦躁的负面情绪发酵累积、愈演愈烈。

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