小白必看公认正确的健身顺序

小白必看公认正确的健身顺序
建议健身运动顺序：
热身→无氧运动→有氧运动→拉伸

1⃣ 热身（5-15min）
热身可以增加血液循环，提高身体温度和心率，减少受伤的风险

2⃣ 无氧运动
先做力量训练，再做有氧运动，这是健身的基本原则，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。

3⃣ 有氧运动
有氧运动会快速消耗体能。对于减脂训练的人来说，有氧运动为主，力量训练为辅为佳。对于增肌训练的人则反之

4⃣ 拉伸
拉伸可以帮助我们放松肌肉，增加身体的灵活性，减少肌肉疼痛和酸痛的风险。

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