抗衰老的饮食与生活建议

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何凤怡 医师

中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科

衰老是自然生理过程，但合理饮食和良好生活方式能一定程度延缓。这包括饮食均衡、规律作息、适度运动、保持心情舒畅和做好皮肤护理。严重时需就医。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.饮食方面：多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花、绿茶等；适量摄入优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆类。
2.作息规律：保证充足睡眠，每晚7-9小时，有利于身体修复。
3.运动锻炼：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳。
4.心情调节：学会减压，避免长期焦虑、抑郁，可通过冥想、旅行放松。
5.皮肤护理：做好防晒，使用保湿护肤品，适当进行医美项目。
总之，抗衰老需综合多方面努力，长期坚持才能取得较好效果。

2014-01-11 10:54

网址：抗衰老的饮食与生活建议 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/344816

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