最近关于2型糖尿病的低碳水化合物饮食的研究

糖尿病患者应控制碳水化合物摄入，选择低GI食物。 #生活知识# #饮食技巧# #糖尿病饮食#

　　减少碳水化合物作为管理 2 型糖尿病的策略最近越来越受到主流关注。 　　几年前，甚至美国糖尿病协会的杂志也发表了一项荟萃分析，表明低碳水化合物饮食可能有一些好处。 　　那么改变建议的背后是什么？部分原因是研究已经完成，只是需要引起所有人的注意。但是在过去一年左右的时间里有一些有趣的新研究——以下是自 2014 年左右以来发生的事情。 　　这并不是所有已发表的关于碳水化合物和糖尿病的研究的完整列表；它甚至不是过去几年所有这些研究的完整清单。这只是仔细观察一些你可能会觉得有趣的东西。 　　低碳水化合物饮食的好处 　　表面上的好消息非常简单：最近的几项研究发现，对于 2 型糖尿病的所有不同方面，低碳水化合物干预都比低脂肪干预更好。 　　血糖和脂质 　　每个人首先想到的低碳水化合物好处是血糖控制，通常用 HbA1c 来衡量（基本上是衡量长期血糖控制情况的指标）。从几乎所有的研究中可以清楚地看出，低碳水化合物对血糖控制和血脂（胆固醇和甘油三酯）的控制效果更好。 　　首先，这项研究（也在美国糖尿病协会的期刊上）发现，在降低 HbA1c 和甘油三酯、让参与者停止服药以及增加高密度脂蛋白胆固醇方面，低碳水化合物饮食优于高碳水化合物饮食。 　　在另一项研究中，低碳水化合物饮食比限制卡路里的饮食更能改善 HbA1c（顺便说一下还有血脂水平）——也就是说，低碳水化合物饮食显着改善了它们，而限制卡路里的饮食没有任何改善。 　　在第一项研究中，低碳水化合物饮食是14%的碳水化合物，受试者基本遵守。在 2,000 卡路里的饮食中，这将是大约 70 克碳水化合物。上述第二项研究中的碳水化合物目标在 70-130 克/天之间，在 6 个月时，低碳水化合物组基本符合要求，平均每天摄入 125 克碳水化合物。这是古标准中的低端——它远不及极端。 　　如果你吃了一个大红薯、几个欧洲防风草和一大堆不含淀粉的蔬菜，你就会达到这个水平 。 　　但是低碳水化合物必须那么低才能看到对血糖的好处吗？降低有好处吗？走高有好处吗？其他一些研究正是针对这个问题。 这个人发现非常低碳水化合物的饮食（旨在诱导酮症）比中等碳水化合物饮食有更好的结果。 这项研究采用了一种略有不同的方法：您可以摆脱 多少 限制并仍然看到好处？研究人员发现，HbA1c 较高（一开始血糖控制较差）的患者可以从更严格的碳水化合物限制中受益，而血糖控制较好的患者可以多吃一点碳水化合物。 　　这是一个非常有趣的研究方向：如果限制较少的饮食可以达到与限制较多的饮食相同的结果，为什么不选择限制较少的饮食？ 　　你仍然可以在 20% 的中低碳水化合物饮食中吃所有这些食物。 　　其他福利 　　最近的一些其他研究已经研究了血糖控制以外的好处——特别是瑞典的两项研究。 　　在这项研究中，研究人员想测试低碳水化合物饮食是否有助于缓解 炎症 。建议患者遵循低脂肪（30% 脂肪）饮食或同等卡路里的低碳水化合物（20% 碳水化合物）饮食。没有提供食物，但他们确实给了参与者食谱。低脂参与者达到了他们的目标（平均 29% 的能量来自脂肪），低碳水化合物的参与者接近（平均 25% 来自碳水化合物） 　　低脂节食者平均减重 4 公斤（8.8 磅），低碳水化合物饮食减重约 4.3（9.5 磅）。体重减轻的差异在统计上并不显着，正如您对卡路里保持不变的饮食所期望的那样。 　　但只有低碳水化合物改善了他们的炎症标志物。（与低脂组不同，低碳水化合物组的 HbA1c 和 HDL 胆固醇也显示出积极变化，并显着减少了他们必须服用的胰岛素量）。 　　来自相同研究人员的另一项研究测试了低脂饮食与低碳水化合物饮食对 健康相关生活质量 （如慢性疼痛、与健康相关的日常活动限制等）的长期影响. 同样，低碳水化合物饮食是 20% 的碳水化合物，两种饮食都限制在相同数量的卡路里内。他们发现两组体重减轻的量大致相同，但只有低碳水化合物组改善了与健康相关的生活质量。 　　这项研究有一些关于低碳水化合物饮食的实际实施的宝贵经验： ＂低碳水化合物组描述他们感觉不那么饿，也不太容易吃甜食。＂ – 表明对于非研究对象的人来说，热量限制实际上从长远来看是可行的。这就是低碳水化合物饮食的真正好处。 ＂两个饮食组都提到，如果全家人都可以遵循相同的饮食习惯，那就是支持了。＂ – 社会支持：您需要它！ 　　从瑞典转移到日本，并从生活质量脂肪损失，本研究发现，在日本男人，甚至是一个非常温和的碳水化合物减少（从50％到40％左右的能量）减少危险的 内脏脂肪 的比例量碳水化合物限制。 　　其他有趣的文章 　　并非所有发表在科学期刊上的有趣文章都是干预研究，研究人员在其中对他们的主题进行实验。还有各种各样的其他东西：证据审查、元分析、立场声明……这里有一些： 这篇文章很吸引人，因为它实际上将 全球范围内从传统淀粉（如块茎）转向精制谷物 视为发展中国家糖尿病发病率上升的根本原因。我们倾向于认为糖尿病是第一世界的问题，但这是一个非常全球性的问题，而且由于粮食短缺的历史，发展中国家的人们可能面临更大的风险。 　　对证据的这种审查实际上更像是一份以 科学为重点的低碳水化合物宣言 ；作者显然对低脂指南未能控制不断上升的糖尿病发病率感到非常恼火，迫切需要找到更好的解决方案。作者给出了 12 分支持糖尿病（1 型和 2 型）的碳水化合物限制，并解决了饱和脂肪、胆固醇、安全性和有效性等问题。 如果您需要任何证据快速发送电子邮件给朋友，这是一个不错的选择。 这是一个免费的全文，非常易读：如果您对低碳水化合物饮食的科学感兴趣，请查看一下。 　　总结 　　这些研究都不是特别具有开创性，但它们只是增加了越来越多的研究，即中低碳水化合物饮食可能对控制 2 型糖尿病有效。 　　请记住，大多数低碳水化合物饮食并不是极端的——他们中的大多数仍然允许每天至少吃一份淀粉类蔬菜，而且它们仍然显示出好处。 　　20% 的能量来自碳水化合物，你可以每天吃一个土豆（是的，白土豆可以）或红薯，而且还有很多其他非淀粉类蔬菜、坚果、鳄梨和其他食物的空间。

粳米籼米糯米，稻米不仅是生命之源，更是珍贵的一味药人就像一粒种子，要做一粒好的种子，身体精神情感都要健康。袁隆平杂交水稻之父共和国勋章获得者袁隆平因病医治无效，于2021年5月22日13时07分在长沙逝世，享年91岁。日后每一缕升南杏仁北杏仁到底有什么区别？喜欢杏仁的人，往往被它浓郁的香味所吸引。我们常吃的杏仁又叫南杏仁甜杏仁，无毒，偏于滋润，具有润肺止咳滑肠等功效，对干咳无痰肺虚久咳等症有一定的缓解作用。甜杏仁多用于食用，常见的杏仁2021年新会陈皮还值得收藏吗？这里有你想要的答案据调查，到2020年，我国老年人口达到2。48亿，2050年达到4亿以上，其中过劳死风险占70，慢性疾病死亡风险占86，亚健康占98。8。未来，健康产业必然是人们最关心的产业之一。苦杏仁的功效及其应用苦杏仁别名杏仁。性味归经性微温，味苦，有小毒，归肺大肠经。用法用量一般用量310克，可煎服宜打碎入煎也可入丸入散等。功效主治苦杏仁具有止咳平喘润肠通便的功效。可以用于治疗咳嗽气喘胸鼻炎最爱这类人，看看有你吗鼻炎一直困扰着很多人，其症状与风寒感冒接近，主要表现症状为打喷嚏，流鼻涕，鼻塞，鼻痒等情况，那你知道生活中哪类人最容易患有鼻炎吗？首先，第一个就是不良情绪的人，黄帝内经就提到过，人春夏换季如何做好鼻炎的预防稿件来源天水市三院中医科现在已经是春夏换季的时候了，而在这个季节，最容易出现的一个疾病，你肯定是不会陌生的，那就是鼻炎。那么你知道为什么在换季的时候，会出现鼻炎吗？日常有什么方法是不吃主食危害大！but，只吃馒头米饭你就亏大了原标题主食只吃馒头米饭你就亏大了！这5种才是主食中的营养冠军过去主食是我们餐桌上的主角。近些年来，这个主角的地位在逐渐动摇，比如晚餐少吃主食减肥要少吃主食，糖尿病更要少吃主食但有这春分吃什么，养生又养胃，让你找回身体好状态你好，春分日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。从来今日竖鸡子，川上良人放纸鸢。又到一年春分日，春分分的是昼夜的长短，因为太阳直射赤道，白昼与黑夜的均等，那么人体的阴阳均等更要重视起来。高血压患者，为什么越来越年轻？最主要的原因在这里高血压为什么呈现低龄化的趋势？这个问题问的好，对于这个问题的解答，有助于大家对于高血压这个疾病的重视和了解，所以今天我来说一说。高血压现阶段在我国的确是呈现了低龄化的趋势，更加通俗海参的营养价值虽然很高，却并不适合所有人吃海参是海味珍品，古籍上说海参其性温补，足敌人参，所以称为海参另一种说法是因形似人参，生于海中，称为海参。海参肉质细嫩，营养价值高，蛋白质含量较猪肉牛肉还高，并含多种矿物质，如钙铁磷百思不得其解！运动健将经常手脚发麻，究竟谁才是罪魁祸首？老李是单位有名的运动健将，可是随着年龄的增长他的身体也慢慢出现了一些小毛病。上厕所蹲久了腿脚特别容易发麻，上班的时候坐久了也容易感到手脚发麻，不过老李也不怎么在意，纯粹当成是年纪大

关节炎是怎么引起的？临床常见的关节炎有很多种，例如类风湿关节炎痛风性关节炎等。广义上来说，关节炎是指发生在人体各部位的关节及其周围组织的一种炎性疾病。不同部位的关节炎，其临床表现治疗方法可能不一样，其新春新风尚，健康又吉祥丨大年夜福虎迎春虎年大吉今日除夕，是一个辞旧迎新家人团聚的日子，上海市健康促进中心在此倡议，让我们用健康风尚开启新的一年吧！倡导在家就餐，尽量减少外出聚餐。做到食物多样荤素搭配，烹饪时少盐一到冬天，为什么有的女性总是手脚冰凉据约见名医很多女性朋友都有这样的感觉，冬天一冷就手脚冰凉，而大多数男性手脚却总热乎乎的，这是怎么回事？为什么女性容易手脚冰凉？1。女性产热能力更低男性不仅骨骼肌发达，动脉灌流量也相甲亢越来越多，饮食习惯要调整，三高一忌一适量，牢记这几点中医认为医食同源。药物治病，重在攻邪。食物疗养，重在扶正。甲状腺患者在采用各种药物或者手术等治疗方式的同时，还要再根据自己身体的情况，合理地选用食物，进行饮食调养，使药物疗法和饮食给大米找个好搭档，健脾通便护血管，这样吃得更舒服对于大多数中国人来说，大米永远是餐桌上不可或缺的角色，无论是蒸饭还是煮粥，都是美味菜肴的好搭档。但是粳米吃多了，也会引发健康问题，三高肥胖等慢病高发，就和饮食过于精细化，粳米白面吃春节到，新年给身体来个大扫除辞旧迎新，大家都会对家庭环境进行大清扫，这一习俗寄托着人们破旧立新的愿望。新年伊始，身体也需要来个大扫除，才能除病迎新，健健康康过新年。去口臭多喝水相信很多人会有这样的经历，长时间缺钾比缺钙更危险？3个信号或说明缺钾了，2个方式教你合理补钾导语人们在步入老年阶段之后，身体当中的各项机能都会出现一个下降的趋势，所以很多人在此刻会特别注重补充钙质，用来预防骨质疏松和其他的骨关节问题。但是在这里却要提醒大家一点，相较于补钙痛风间歇期为啥多脾虚湿困？中医用啥药方治疗？分享6个经典药方北大医学女博士健康说原创美文第524期痛风间歇期，为什么多表现为脾虚湿困？原因竟然是这几个详解完痛风急性期湿热下注型痛风的病因病机和治疗方剂后，关节的红肿热痛炎症消失，就进入了痛风晚上睡前刷牙，是多此一举吗？正确刷牙要注意5个点刷牙是日常生活中再正常不过的一件事，每个人都会刷牙，但是不一定会刷牙。相信大家都听说过一天要刷两次牙的说法，早上起床刷一次，晚上睡前刷一次。有很多人对晚上睡前刷牙不理解，觉得马上就甘油三酯水平高，怎么办？借着春节假期，养成4个好习惯稳定血脂近年来，慢性病的出现已经不是什么稀罕事了。尤其是在中老年人群体中，更容易发生血脂升高血糖升高血压升高等问题，这些身体的异常指标，都可能导致心血管受到损伤，从而增加心血管疾病风险。而一个保护肛肠的好习惯在早上排便排便这件事儿，有人速战速决，一天两三次有人使出全身力气，但还是颗粒无收。统计显示，我国每100个成年人中，就有46个人有慢性便秘，且女性高于男性。在肛肠科医生眼中，早上是排便的黄金

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