天冷不想运动❓秋冬居家健身指南附上‼️

天冷不想运动❓秋冬居家健身指南附上‼️
天气冷了之后运动出汗是很少的，但也是养膘的季节！为了明年夏天惊艳四座，今年冬天我们就可以开始偷偷努力了

秋冬健身过程注意事项
✅1.注意保暖
运动过程中一定要注意保暖，热身后身体会很热一下子脱了衣服一下子冷是很容易感冒的，热身之后慢慢脱衣服，运动过程不要休息太久，运动完之后及时换衣服和加衣服
✅2.运动前的准备
运动前做好热身，拉伸避免肌肉拉伤
✅3.运动计划
秋冬不适合过量有氧，比较适合无氧塑形，也可以无氧+有氧搭配
✅4.保证睡眠充足
运动和睡眠是最佳cp，充足的睡眠时间可以让我们保持最佳的状态运动，运动效果也是事倍功半！肌肉也会长得更快

秋冬努力目标是什么❓
宝子们给自己定一个秋冬想要偷偷努力的健身目标是什么？翘臀？腹肌？腰臀比？还是（答案在大家的心理）
臀跟练教程参考图2⃣️
腹肌跟练教程参考图3⃣️
背部跟练教程参考图4⃣️

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