沉思冥想训练

发布时间：2024-12-02 11:55

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冥想的8个方法：

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数 "呼"，虚者数"吸"。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想："独坐小溪任水流 "的意境。

7、松静入定法：吸气时默念 "静"字，呼气时默念 "松"字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

2、大脑冥想训练法

我们向大家介绍的这种大脑冥想训练法，是 1932年德国神经生理学家舒尔茨发明的。他把冥想过程分为六个阶段。

冥想过程的六个阶段

准备阶段：(心情平静 )

这个阶段的关键是身心放松。找一个安静的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然垂直于地面，眼睛半睁半闭，视线落在前方 1米左右的地方，口中自言自语着 "心平气和 "四个字，以能够发出声音来的效果为最佳。

第一阶段 (重感训练 )

训练正式开始。首先训练重感。所谓 "重感"，就是 "感觉到有一种重量"。感觉重量的地方是双手双脚，先手后脚，比如有节奏地自言自

语："右手重 ! "——"左手重 !"——"右脚重 !"——"左脚重 !"——节奏切勿急躁，要缓慢平稳，这样手脚就会慢慢感觉沉重，想抬都抬不起来，反复训练多次后，身体会觉得既乏力又松弛。第二阶段 (温感训练 )——按照上述重感训练的要领，反复自言自语："手脚温暖 ! "——"手脚温暖 !"于是，手脚会慢慢真的产生温暖的感觉。这种感觉，会促动体内血液循环流畅，使全身各处都得到氧气的补充，同时驱动 β-内啡肽从松弛的脑子里分泌出来。

第三阶段 (心脏训练 )

这个阶段的目的，是因为人的心脏跳动是不以人的意志为转移的，所以在训练中通过自言自语 "心脏跳动平稳均匀 "，来对心脏施加一些影响，促使心脏向着理想的状态调整。

第四阶段 (呼吸训练 )

从生命学原理上讲，个人意志一般是不能控制自律神经的，譬如，一个人的呼吸可以按照个人意志"暂停一下 "，但却不能让心脏暂时停止一下跳动。这个阶段的训练，正是利用这一特点掌握正确的呼吸法，特别是腹式呼吸，不仅可以促进脑内吗啡分泌，同时还可以促使血管扩张，加快血液中荷尔蒙的产生与流速。

第五阶段 (腹部训练 )

这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功能，从而获得更大的身心松弛。在这个阶段训练时，患者可以自言自语 "肚子暖和"——"肚子暖和"，或"肠子慢慢蠕动 "——"肠子慢慢蠕动 "等等。

第六阶段 (额部凉感训练 )

古代医学常有 "头寒脚热 "的说法，因此，让面部、头部感觉凉爽对身体是十分有益的。做这个阶段的训练时，患者的精神要集中到头前部，自言自语：" 额头凉爽舒服 !"——"额头凉爽舒服 !"慢慢地，额头就会产生凉爽感。也许短时间内不会像手脚感觉温暖那样明显，但不要性急，持之以恒会让你受益无穷。

以上就是大脑冥想训练中六个阶段的实践方法。

需要特别指出的是，这六个阶段的训练要因人而宜，有时候无须全部实践，有时只需要锻炼一种方法亦可，这要根据每个人的实际情况而定。

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