冥想：活在当下的练习

发布时间：2024-12-02 11:56

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发完上次的文章之后，后台收到了很多留言。很多人想让我更近一步的讲下活在当下的一些例子，这让我想起了一个学员，我们曾经一起去欧洲旅游。他参加了一个冥想的集会，然后原原本本的告诉了我他在这个集会中的心理感受。

那天我们去参观法国的一家寺院，这家寺院每天早上从8点开始，有持续一个小时的冥想集会。一般是地位比较高的僧人坐在最前面，然后是普通的僧人，市民和游客都坐在最后。我这个朋友进去之后，不想坐的太靠后，所以直接坐在所有市民的最前面。

一声锣响之后，他闭上眼睛，开始冥想。他知道他应该集中注意力，应该让自己安定下来，可是他不知道怎么做，不知道怎么坐是舒服的，不知道内心要怎么调节才是冥想。

开始时，他保持坐姿一动不动，放空自己，不让自己胡思乱想，将注意力集中在呼吸上。但是他发现，这样是徒劳的。当他开始坐下，当外界开始变的安静的时候，他内心里开始涌现各种各样的想法，他想要把这些想法从自己大脑中驱赶出来，将注意力从新拉回到呼吸上，可是不一会他发现又走神了。重复这样几次之后，他变的越来越不安，不耐烦又沮丧。注意力完全不在呼吸上了，脑海中浮现出各种各样的想法。

“这样的冥想根本没有用，一点都静不下来”，“学习冥想的人都是傻瓜，没事坐在这里干什么，完全可以去做其他有趣的事情”，“我这次签证时间比较长，可以去其他好玩的地方去玩了”，“来法国的时候，北京的朋友拜托我去给他买一套“小王子”，真不知道哪里有卖的”，“刚才在街上看到好几对接吻的情侣，法国人果然浪漫呀”，“啊？我是在想些什么没用的东西，我是在冥想呀”，“我怎么又走神了，我真笨，在生活中我就不能做好一件事情吗对？”，“他们说这个集会是一个小时的时间，可是我怎么感觉坐在这里好久了，是不是他们忘记敲结束的锣声了”。

就这样，他脑中的想法一个接着一个，观呼吸不知道跑到那里去了。冥想失败的挫折感，自我责备的沮丧感，让继续坐在那里变的越来越困难。

最终，他到了爆发点，他觉得自己一分钟也坐不下来了。他觉得敲结束锣声的人肯定是死掉了，为什么都这么久了还不结束？他现在就想从自己的座位上跳起来，冲到舞台上，把一切都搞乱，越乱越好。他认同了自己的想法，也把自己变成了自己的想法。当他准备这样做的时候，具有讽刺意味的是：结束的锣声响了。表明一个小时的冥想结束了。

从他给我的描述中，我知道每一个学习冥想的人都会经历这样的阶段。我们要正视并慢慢解决冥想中出现的问题。

首先，你在学习一个新的技能时，都需要得到正确的指导。如果想当然的认为，“坐在那里观察自己的呼吸能有多难呀！”是没有用的。观察自己的内心和呼吸也是需要方法的，否则你根本都坐不下去。

其次，当走神的时候，不要去责怪自己。冥想时的走神是一件很正常的事情，当发现自己走神的时候，只要将注意力拉回来即可。不要责怪自己，你要记住这样一句话：“没有人是不走神的”。给自己刚才的走神打一个标签，观察走神后拉回的整个过程，这样你走神的次数就越来越少，观呼吸的时间就越来越多，慢慢你就安定了下来。

第三，刚开始学习冥想时，时间可以少一些，哪怕每天早上冥想5分钟也是好的。就像肌肉经过训练才能变的强壮，内心也需要训练才能坐下更长的时间。如果给自己规定了时间，在冥想时，那种等待冥想结束的心态才是真正危险的。如果我们坐着，内心却在期待未来发生的事情，那我们要如何才能感受心在此刻的舒适感呢？

我做了一个专栏，系统的介绍冥想的坐姿，手势，呼吸方式，观呼吸，

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