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健身餐其实并不难 关键是要遵循 高蛋白+中碳水化合物+低脂肪 的原则。下面提供一些参考，希望可以帮到你。
1.三餐参考：
①早餐：100ml酸奶，30g燕麦一份，全蛋一个，蛋白一个，苹果100g。
②中餐：30g燕麦一份，250g鸡胸肉一份，黄瓜300g。
③加餐：早上到中午，中午到下午各2个蛋白，苹果100g, 坚果比如花生仁10g。
④晚餐：30g燕麦一份，100ml酸奶，黄瓜300g。
2.食谱参考：
每餐蛋白质与脂肪和碳水化合物要均衡。
①主食的选择：
细粮+粗粮。
细粮：米饭，馒头，素菜包子
粗粮：红薯、紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米、玉米、杂粮。
②奶：牛奶，酸奶，脱脂，不脱脂的都可以。
③肉：鱼肉，鸡胸肉，牛肉，纯瘦猪肉。
④蛋：鸡蛋（脂肪率最低）
⑤蔬菜：西兰花，紫甘蓝，菠菜，空心菜，生菜，西葫芦，黄瓜，西红柿。
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