在紧张工作之余，有哪些放松的方法？

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在紧张工作之余，有哪些放松的方法？

更新时间:2016-03-25      浏览:1850次

在紧张工作之余，有哪些放松的方法？

    快节奏的工作生活给人们的精神带来了不少的压力。下面几种放松法可以帮助你减轻精神压力，使自己身心放松。
       1、打盹　学会在一切场合，如家中、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
       2、想像　想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。
       3、静坐  在吃饭、工作之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出，这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
       4、按摩　紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
       5、呼吸　进行深呼吸，慢慢的吸气、吸满后屏息2秒，然后呼气，每阶段持续8拍。
       6、腹式呼吸　平躺仰卧，身体自然放松，轻合双眼。吸气，腹部鼓起，呼气，腹部下沉放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。
      7、全身放松　舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
8、伸展运动　伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
9、摆脱常规　经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。洗澡时唱歌　洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
     10、借助音乐  在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。
      11、将困难写下来  如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
       12、将自己住的地方收拾整洁  一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处，第二天你就可以回到一个整洁的住处了。
       13、发展兴趣　培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

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