如何放松

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如何放松

2020-04-11 18:23:29

深度放松是指一种不同的生理状态，这种状态与你的身体在压力或遭受惊恐发作期间的反应完全相反。深度放松能减少广泛性焦虑，防止压力累积，提高精力水平和工作效率，提高注意力和记忆力，减少失眠和缓解疲劳，增加自信，减少自责，提高感觉的有效性。 一些普遍适用的深度放松方法包括： 1.腹式呼吸 腹式呼吸的好处包括增加对大脑和肌肉组织的供氧量，刺激副交感神经系统，增强身心一体的感觉，更加有效地排泄身体中的毒素，提高注意力。而且，腹式呼吸本身就能够引发放松反应。 2.渐进式肌肉放松 定期进行渐进式肌肉放松练习，可以减少广泛性焦虑，减少与恐惧相关的预想焦虑，减少惊恐发作的频率和时间，通过逐渐的暴露自己提高面对恐惧情境的能力，提高注意力，增强控制情绪的意识，提高自尊，增强自发性和创造性。 3.想想一种安静的场景 完成渐进式肌肉放松后，想象自己正置身于一个安静的场景中。这样做对你是很有帮助的。渐进式肌肉放松只作用于某一些特定的肌肉组群，而当你想象自己处于一种非常安静的场景时，你会感觉全身心的放松，从而有助于你从焦虑的想法中走出来。 4.冥想 冥想能够把你带入平静的状态，能够使你完全停下来，不去想刚刚发生了什么和即将发生什么 5.瑜伽 6.听舒缓的音乐 人们通常称音乐为灵魂之语，他能够触及我们的内心深处，使你忘却焦虑和忧伤。放松性的音乐能使你平静下来，不受日常生活中的压力和困难的影响，还能使你从沮丧的心情中振作起来。

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