健康科普视频

发布时间：2024-12-02 17:56

健康视频：如何科学地进行家庭健身 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #健康生活视频教程#

睡眠

是人体的一种主动过程

可以恢复精神和解除疲劳

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动

是国际社会公认的三项健康标准

为唤起民众对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日定为“世界睡眠日”，今年我们中国的主题是“良好免疫，源于优质睡眠”。

一、规律

规律的睡眠/觉醒，可以让生物钟保持一致，尽量在同一时间上床休息，不管晚上能睡多久，第二天规律的起床。

二、环境

舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性，环境过冷或过热也会影响睡眠。睡前也不要长时间使用发光屏幕(比如，电脑、手机等)，这些发光屏幕会发出蓝光，干扰褪黑素的释放，而褪黑素是有助于睡眠的，所以，睡前长时间接触发光屏幕会干扰睡眠。

三、饮食

（1）饥饿会影响睡眠。睡前进食少量食物能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。

（2）睡前不要喝太多水或饮料，避免夜间频繁起床如厕。

（3）咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。喜欢喝咖啡的，可选择在早上或者中午喝，避免影响夜间睡眠。

四、烟酒

表面上饮酒能帮助焦虑、紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒，影响睡眠质量，烟草中的尼古丁是一种神经系统兴奋剂，本身就会干扰睡眠。

五、时间

对于成年人来讲，合适的睡眠时间是每天6到9小时。

六、运动

运动可以改善睡眠，快走、慢跑、骑单车等等都可以，每周至少3次，每次至少持续20分钟。运动时间不要离睡眠时间太近，否则运动之后的兴奋会干扰入睡。

神经内科简介

聊城市人民医院东昌府院区神经内科是聊城市临床重点专科，现有三个病区，开放床位120张，医护人员69人。

神经内科（一）专业诊治各种脑血管病（脑梗死、短暂性脑缺血发作、脑出血、蛛网膜下腔出血等），尤其是卒中单元的成立对脑血管病的治疗提供了更加有效的治疗，开展了急性脑梗死的超早期静脉溶栓急诊绿色通道，近年来静脉溶栓病人效果显著。对癫痫、各种中枢神经系统感染、周围神经病、重症肌无力、各种类型的头痛、头晕、睡眠障碍、帕金森氏病、各种痴呆（AD、VD等）、格林-巴利综合症（AIDP）等神经内科疾病也有较高造诣。

神经内科（二）针对脑血管病、癫痫、帕金森病、颅内炎症、痴呆、吞咽障碍、重症肌无力、周围神经病、各类头晕眩晕、头痛等均有丰富救治经验。2017年引进LOE技术，系统治疗吞咽障碍，已应用数十位患者，得到患者的一致好评。

神经内科（三）病区是聊城市人民医院东昌府院区重点科室，是聊城市人民医院第四批整建制科室，隶属于聊城市人民医院神经内科，主要以脑血管病为基础，并设有帕金森及运动障碍性疾病、癫痫、神经肌病、神经免疫及感染性疾病、神经重症、神经心理、眩晕等特色鲜明、优势显著的亚专业学科。

神经内科专家团队