从心理学角度看怎么拥有良好睡眠？

发布时间：2024-12-02 17:56

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怎么获得更好的睡眠？

失眠背后，除了生理性的因素，还会有心理性因素，比如一些情绪被忽视了，或一些内在需求没有得到满足。我们可以通过调整自己的认知，减少焦虑，从而拥有良好的睡眠。

首先，不要强迫自己早睡。

每个人都有自己的昼夜节律，不是所有人都适合早睡早起。

睡得规律比睡得早更重要。

其次，放弃和失眠对抗。

当我们因失眠困扰时，往往会有“想睡太难”“睡不着后果很严重”等消极想法。

这些消极想法会持续性地影响我们的睡眠质量，在“快点睡着”的执念里，我们的神经反而更活跃，更难以入睡。

试着反向操作：

让自己在适宜睡觉的环境里「不要睡」，减少眨眼的次数；

当眼睛很疲劳，想闭上时，可以闭一会儿再睁开，继续告诉自己“不要睡”；

再过一会儿，你或许就能在对抗后的疲惫里入睡了。

这种反向操作，可以让你从“快点睡着”的执念里走出来，也会被眼睛的疲劳将注意力拉回到自己的身体感觉上。

当注意力集中在当下，很多乱七八糟的想法就会消散，脑子清空了也就更容易进入梦乡了。

最后，找到一段好的客体关系。

从精神分析的角度看，睡眠其实是一种“回归”，回归到像婴儿在子宫时的状态一样。

成年后想放心地进入这种状态，就需要内在有一个好客体。

简单来说就是，有一段关系能让你觉得安全、可信任。

这种好的客体关系，不止是亲密关系，还可以是家庭关系、朋友关系，乃至和咨询师之间的咨访关系。

咨询师规律、周期性的无条件接纳与陪伴，会缓解了你内在不安全的焦虑。

咨询师的形象也逐渐内化到你心中，成为了内在稳定的客体关系。

不仅如此，在咨询师的引导下，你开始更客观、精准地看清问题，避开情绪漩涡，满足自己的需求。

从当下看，能够睡好觉了；从长远看，能更积极、乐观地看待自己，好好照顾自己了。

如果你也因失眠倍感困扰，不妨也试试心理调节方法。

内容节选自《壹心理》。

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