如何调高睡眠质量

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如何调高睡眠质量

夏季天气炎热，很多人都比较容易犯困，那么睡眠不好怎么办呢?睡眠质量太差了该如何调理呢?如何才能提高睡眠质量呢?下面小编来为大家详细介绍下有关睡眠的小知识，大家一起来看看吧!

目录如何调高睡眠质量六种食物提高睡眠质量十大提高睡眠质量的好方法中医调理 全面提高睡眠质量穴位按摩助你提升睡眠质量

1如何调高睡眠质量

　　首先要有安静的环境。如果你放着非常流行的音乐还想快速进入睡眠，恐怕有点不切实际了。那样只会让你的大脑和身心更加疲惫不堪，而且会心情烦躁。

　　睡前不能想太多。本来一天的工作或学习就足以让你疲惫，如果你在利用睡前的时间思考问题，会让自己陷入无法入睡的纠结中。

　　睡前泡脚。如果感觉一天疲惫，可以用温水浸泡双脚，促进血液循环，放松自己。能够接触一天的疲劳，快速进入甜蜜梦乡。

　　睡前不要做过于激烈的运动。过强的运动会让你的精神紧张，只有活力，没有困意。而且会造成整个人精神紧张，

　　如果是因为失眠，可以做一些自己不喜欢的事情。那样，感到困倦就很容易入睡。朋友有过在睡前背单词的经历，因为总是失眠，尝试过各种各样的方法，觉得这种方法确实可以提高睡眠质量。

2六种食物提高睡眠质量

　　1、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　2、葵花子

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　3、香蕉

　　含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

　　4、苹果

　　苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　5、红枣

　　性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　6、龙眼

　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

　　失眠，再见!长期食用以上食物，拜别黑夜。安心入睡，一觉直到天明!

3十大提高睡眠质量的好方法

　　坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　保持室温稍。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超

4中医调理 全面提高睡眠质量

　　中药治失眠之归脾汤　对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黄、神疲食少、头晕、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌淡苔薄白等症状的失眠患者，可以服用"归脾汤"进行治疗。

　　其基本方为：太子参15克、白术15克、黄芪12克、当归12克、远志12克、茯苓15克、酸枣仁15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、枳壳9克、生大黄3克、甘草3克。

　　交泰丸：由于经常饮酒、嗜食肥甘厚味之品，出现心烦焦虑、难于入眠、心悸多梦、烦渴欲饮、大便不爽或干结、舌红苔少或黄腻等症状的失眠患者，可以用"交泰丸"治疗。

　　其基本方为：黄连6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龙骨30克、生牡蛎30克、酸枣仁15克、柏子仁30克、生地15克、当归12克、陈皮12克、生大黄3克、甘草6克。

　　丹栀逍遥散：因各种琐事烦劳而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、大便干、小便黄、舌红苔黄、情绪不稳则失眠加重等症状者，可用"丹栀逍遥散"治疗。

　　其基本方为：丹皮12克、栀子12克、柴胡12克、白芍15克、白术12克、当归12克、茯苓和茯神各15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、夜交藤15克、合欢皮12克、郁金12克、生大黄3克、甘草3克。

5穴位按摩助你提升睡眠质量

　　睡眠是我们最简单最有效的休息方式，健康的睡眠还可以起到保健养生，美容养颜的功效，生活中很多人常会出现失眠多梦的症状，所以我们一定要注意提升睡眠的质量，下面中医为大家介绍提升睡眠质量的按摩疗法。

　　但是如果一个人的睡眠出现了问题，那么直接影响到的就是人的生活质量和精神状态，因此要想达到一个优良的睡眠状态不仅仅要考患者自己的情志调节还要经过一些专门的穴位按摩起到一定的治疗缓解效果。

　　按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。按摩穴位可以预防和改善失眠，这里介绍几个有助睡眠的穴位。

　　穴位：

　　不容，位于上腹部，脐中上6寸，距前正中线两寸处。

　　期门，位于胸部，乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸处。

　　大巨，位于下腹部，脐中下2寸，距前正中线2寸处。

　　关元，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。

　　鸠尾，位于脐上7寸，人体的心窝正下方，最底下肋骨稍下处。

　　巨阙，位于人体的腹部中部，左右肋骨相交之处，再向下两指宽。前正中线上，脐中上6寸处。

　　按摩方法：选择好穴位后，一般用食指、中指压在穴位上，沿顺时针方向按揉。有左右穴位的要交替进行，指法要有力，但是不能引起疼痛，同时做细而均匀的腹式呼吸，全身放松。

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