改善睡眠的十条建议 ...

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改善睡眠的十条建议
1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。
2、睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。
5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。保证适当的充足的睡眠。
7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8、平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

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