瑜伽冥想让你变得更丰富

发布时间：2024-12-02 19:20

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冥想时，尽量把精神专注到某个点，但全身放松的静坐着。

冥想放松的不同

　　现代人的时间压力大，能有几分钟自己的时间，好好放松一下，是给自己最好的礼物。而如果只有短短的10分钟，您会选择躺着放松呢？或是冥想呢？或许后者给人的经验会跟您想象中的不同喔～

　　透过冥想的练习，我们也能在很短的时间内，让呼吸及脑波渐渐平静下来，全身也能慢慢放松，带领自己进入另一个领域，对减压和平静思绪有很大的助益。

　　那么，很多人会问，冥想与放松休息有何不同呢？

　　最明显的不同是：放松全身后，从肌肉到神经逐渐舒缓下来，会让人舒服的想睡觉一样。而冥想则大不相同。在冥想中，虽然我们放松身体的，但会把精神集中在某个定点上。这个定点可以是身上某个部位，也可是身外的某个地方。因此，在冥想中，我们是保持既平静但又专注的状态的。

冥想的好处

　　那么冥想有什么益处呢？

　　除了上面提到的，可以让脑波平静，血液循环变慢，还有血压也能逐渐回复正常，肌肉的紧张也能缓缓放松。在精神层面上，则是透过集中在某个地方的方法，把自我抽离到另一个境，思维提升到更高的层次上。

　　也就是说，在冥想上，我们的身体是放松的，可是却不能让自己昏昏欲睡，而是把思绪集中起来，保持超然的感觉，细细的察照些微的变化。

　　我自己的经验是，经由冥想的练习，不但学着保持警觉心，更能让自己在短短的时间内进入集中的境界。对于忙碌不堪且需要大量用脑的我们来说，这样的练习有助于我们把容易分散的心思集中起来，专注力也就更好了。

冥想的方法

　　如上所言，冥想是把思绪集中在某个定点上。有以下几个方法可做：

　　第一，观呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化，其它什么都不想。

　　第二，观外物。您也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上。可以是一张图，也可以是一只烛光。尽量保持眼前的事物愈单纯愈好，以免分心。您可注视它一阵子后，缓缓的把眼睛合上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。

　　第三，内观。内观可以看的地方很多，除了之前信绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来观照的定点，莫让注意力掉了。

　　冥想的时间不用太长，尤其是初学者，能很专注且enjoy的5分钟，就不错了。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过，要留意的是，我们虽观照某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳喔～

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