别让琐事压垮你！心理学博士：平常要累积这５个“快乐心法”，才不怕低潮突袭

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别让琐事压垮你！心理学博士：平常要累积这５个“快乐心法”，才不怕低潮突袭

其实，无论再怎么忙碌，你都能够拥有快乐的生活，重点在于建立正向积极的习惯，把正能量融入生活中，让它变成自己的一部分。

读完这篇文章，你可以学到什么：

不想让忙碌与琐碎的日常，成为压垮你的最后一根稻草！心理学博士提供５个快乐心法，让你在生活中把正能量融入生活中，不怕低潮来袭 其中，第１个“累积心理资本”最能解释快乐心法的概念，透过平时的正能量累积，遇到挫折时才不容易被击倒。 最后，为了避免负面情绪将心理资本耗尽，透过最后一点“二比一法则”平衡掉负能量。

平常忙碌的我们，往往是在身体已经发出警讯的时候，才意识到自己的情绪健康出了问题。例如沈甸甸的身体、低品质的睡眠、效能变低的大脑，更别说挥之不去的负面感受，我们甚至开始怀疑自己存在的价值、工作的意义，对生活失去了热情。

其实，无论再怎么忙碌，你都能够拥有快乐的生活，重点在于建立正向积极的习惯，把正能量融入生活中，让它变成自己的一部分。以下根据心理学博士 Tim Bono 和Gregory L. Jantz 的建议，提供你五个重要的“快乐心法”，建立观念、开始行动并养成习惯后，整个生活都会变得更加正向。

1.累积心理资本

想像你的心是个银行帐户，正向积极的情绪就是你的本钱，我们可以称它为“心理资本”，而生活中潜藏各种无法预测的风险，你难免会遇到挫败，就像在财务上你会有需要大笔花费的时候，只要有足够的心理资本，你就不会轻易被挫折击倒，即使陷入低潮，你也能从中快速恢复。

不要等到你的情绪出了问题，才学习该如何让自己更快乐，平时就要累积正向的回忆和情绪，实行对自己心理健康有帮助的习惯，例如平常注意健康饮食、规律运动、经营良好的人际关系，这些都会成为你的心理资本，帮助你顺利度过各种不如意的时刻。

2.设定合理的目标

幸福的公式 = 拥有的/想要的

分母太大或分子太小，都会让幸福感降低，因此针对“想要的”部分，我们必须设定一个合理的目标，例如比起一个月瘦下十公斤，一个月瘦下一公斤这个目标是更为合理，也更容易达成的。当你设定了合理的目标，你会发现自己一直有在进步，这时别忘了给自己肯定和鼓励，才能扩大分子“拥有的”的基数。

3.接受自己也有负面情绪

再怎么幸福的人，都有不开心的时候，就像再健康的人，有时还是会感冒。我们都是平凡人，难免有时会感到难过、愤怒、失望或自我怀疑，有这些情绪，不代表你无法成为快乐的人，不用因此而沮丧。接受自己不好时的状态，把情绪写下来，或找信任的朋友聊一聊，慢慢地疗愈自己，你终会拾起勇气。

4.与和你实践积极行为的人在一起

你听过“螃蟹理论”吗？把一只螃蟹放在篮子里，爬出去对它来说轻而易举，但如果把两只或两只以上的螃蟹放在篮子里，即使不盖盖子你也不用担心螃蟹跑走，因为当一只螃蟹要爬出去，另一只就会用钳子把它拉下来，拉来拉去的结果就是谁也爬不出去。

这个理论告诉我们，人与人之间很容易互相影响，因此我们应该多和积极正向的人在一起，和他们一起运动、学习、冥想，实践对心理健康有益的积极行为，远离那些想让你和他一样不快乐的螃蟹朋友。

5.二比一法则

当你退了一步，就走进两步，如果你没办法阻止负面想法的浮现，例如抱怨工作、厌恶自己，或懊悔于过去的失败经验，那就耐心且仔细的观察这样的想法，当它浮现时，立刻想出两件正面或值得感谢的事，例如今天中午意外发现了一间好吃的便当店，或者昨天和新来的同事聊得很愉快。我们无法选择让负面想法不要出现，但我们可以选择多想几件好事来平衡它。

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