什么？冥想不仅能缓解压力，还能减肥？

发布时间：2024-12-02 21:20

健身操不仅能减肥塑形，还能缓解工作压力 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身操#

或许，你对冥想还有一些「刻板印象」：要静坐、打坐、盘腿坐很长一段时间、瑜珈人士的最爱、要专属音乐......。事实上，冥想的重点并不是这些外在东西，它的重点还是在呼吸，不一定要坐着，也可以躺着、站着，选择自己最舒服的姿势，去观察自己的呼吸，渐渐地就能让自己静下来。

但是冥想跟健康有什么关系呢？还真的有，而且对减肥也有帮助，一起往下看！

近年来越来越多人注重「Wellness」大于「Fitness」，这两个又是什么意思呢？北京奥赛把wellness翻译成健康小姐，fitness翻译成健身小姐。简言之，前者属于注重「身」与「心灵」健康，后者只是「运动健身」，追求身体各项数据。

不能说哪一种好，哪一种不好，只是「Wellness」更适合当下压力大的年轻人。因为它可以缓解焦虑感，又可以获得内外健康。那么，属于「Wellness」之一的冥想到底是怎么开始的？

透过冥想达到身心灵的平衡，让人更有「意识」地去做任何事情，比起训练它更像是一个「生活形态」。

「冥想」的训练重点：一切都跟呼吸有关！

首先最重要的是去观察自己的呼吸，冥想不一定要坐着，也可以躺着、站着，选择自己最舒服的姿势，去观察自己的呼吸。

透过呼吸练习，渐渐地就能让自己静下来，接着用心灵去观察自己的身体，每一个部位、每一个器官、每一个细胞，慢慢的去感受。

深呼吸是最基本、最重要的步骤，透过慢慢的吸气吐气、让气进到腹部再吐出来，让心跳慢下来，就是最好的训练。也可以先压住右边鼻孔吸气、压住左边鼻孔吐气、再换边，这个呼吸练习可以帮助左右脑达到平衡，缓解压力。

现在我们调整好呼吸了，什么状态下可以达到「冥想」？

冥想其实并没有一个标准姿势或方法，举凡能够让自己心灵真正静下来的方式，都是可以进行冥想的状态！

健身的人可以在拉伸的时候冥想，做菜时可以冥想、即便是在切菜的一瞬间进行冥想，霎时间或许就悟出什么道理，想多一些事情等。

总之，冥想不局限「静止」的动作，举凡瑜伽、慢跑、煮饭、画画、弹琴...等这些都可以属于「动态冥想」。

「冥想」可以减肥？

如果减肥是为了让自己更健康，冥想是很好的工具，透过冥想可以达到身心灵平衡，让自己跟身体的每一个部位、每一个细胞更加连结。

此外，我们在「运动健身」时一昧追求体重数字、完美体态，多少会产生类似体重焦虑症、饮食障碍等心理症状。再加上网络媒体的一些“瘦=美”的宣扬，更让一些体重较大，或许微胖的人产生焦虑感。

而此时，冥想就可以很好的平衡这个局面，让自己的身心得到放松。继而让自己由内而外，有身体到精神世界，都得到健康。

此外，回想一下，自己是否常常肚子饿昏头便开始暴饮暴食？去餐厅点了一堆菜、外送平台送单后还担心自己是不是没点够？一回神才发现自己吃太饱，责怪自己为什么又点太多！

吃饭时也可以进行简单的小冥想：

进食前:试问自己是不是真的需要眼前的食物、我的身体真的需要这个食物吗？取代为了满足口欲而吃。

进食中:认真去感受每一口食物进到嘴巴的味道、口感、带给你的感受，取代暴饮暴食、囫囵吞枣

进食后:透过运动时也可以进行冥想，例如慢跑时专注于自己的呼吸，让全身达到平衡。

最后：缓解压力首先要先了解压力从何而来，是因为无法出去玩？因为别人的身材好？是因为工作压力大？

压力跟焦虑都是身体给的警讯，冥想让我们更能清楚看见压力的来源，知道压力来源才能根除压力。透过冥想调节呼吸、让心跳慢下来，能够让自己更清楚的听见内心的声音。