快餐的热量超乎你想象，都你怎样健康吃快餐。

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生活所迫，快餐成了大部分人唯一的餐食来源。但是快餐的热量高、油腻。对保持身材和身体健康有着很多不利的因素。

那应该如何做才能让快餐和好身材和平相处呢？介绍一些吃快餐来瘦身的方法。帮助辛苦工作的你保持苗条的身材。

大部分人的午饭都会选择吃快餐，包括日式，西式，中式和民族餐厅，既方便快捷也节省时间，此外快餐也相对便宜一些。

只是我们时常选择的快餐往往都热量颇高，想要减肥的小伙伴在选择时请认真挑选，防止热量摄入过高，抑制肥胖发生。 根据快餐店选择的不同，卡路里会有误差。

1、麻辣烫650大卡

不管是在北方还是在南方，麻辣烫都颇受大众的欢迎，虽然南北方各自的口味略有差别，但做法和用料基本都是大同小异，而且大家点外卖的时候也很喜欢点麻辣烫，那麻辣烫的热量高不高呢？根据调查数据来看，麻辣烫每100克的热量是130大卡左右（选取的样本是半荤半素），大家在吃麻辣烫的时候基本喜欢加荤菜，所以实际热量远远不止130大卡，而是接近200大卡左右！

2、肋骨饭 993大卡

每份肋骨饭中都有大量脂肪以及白米饭。

想要不发胖尽量挑选瘦肉食用，同时还要减少米饭的摄入量。此外最重要的一点就是不要吃肉汤拌饭。

3、炸鸡1600大卡

随着当年一部韩剧的热播，炸鸡也在国内火了起来，外卖点炸鸡的人着实不少啊！根据调查研究发现，每100克炸鸡的热量基本都在200大卡以上，肯德基的炸鸡每100克的热量更是高达280大卡左右，如果我们再搭配点可乐或者啤酒，热量值自然还会提升！

4、汉堡套餐867大卡

汉堡套餐中往往含有大量的油炸食品和饮料，炸鸡排、炸薯条和可乐都是热量很高的食物。

想要不发胖，建议吃牛肉汉堡+蔬菜沙拉+茶饮的套餐。

5、炸串778大卡

油炸食品的热量都很高，即便选择油炸蔬菜也依然逃离不了高热量的命运。

想要不发胖，最好不要吃炸串，炸蔬菜也不行。

6、黄焖鸡890大卡

黄焖鸡米饭这几年也是风靡一时，很多人都喜欢吃，自然也是最受欢迎的外卖食物之一，根据调查数据来看，黄焖鸡每100克的热量是178大卡左右，因为黄焖鸡的烹饪时间较长，营养流失较为严重，所以热量并不算很高吧！

7、咖喱饭727大卡

咖喱酱和主食都属于高热量食物。

想要不发胖，最好在吃咖喱饭的同时搭配大量的蔬菜。

8、寿司638大卡

根据寿司材料的不同，所含热量会有一些误差。

减肥期间建议吃生鱼片寿司，因为相对而言生鱼片寿司的营养更高，既富含蛋白质，还含有不饱和脂肪酸，有助于身体健康以及代谢速度的提升。

9、披萨2300大卡

和炸鸡汉堡包一样，披萨也是受到大家喜欢的一种快餐食物，根据调查数据来看，披萨每100克的热量是260大卡左右，也是一种高热量的食物，深夜吃披萨的人可得走点心啊，很容易长胖的哟！

10、章鱼烧603大卡

章鱼烧的主要成分是面粉、酱汁和章鱼。

如果想使章鱼烧的热量降低和保证健康，请不要加入高热量的酱汁，并且还要搭配足量的蔬菜，例如洋葱丝等。

11、酸辣粉570大卡

酸辣粉虽然来自我国西南部四川等地区，但却得到很多国人的喜爱，那酸辣粉的热量高不高呢？根据调查的数据来看，每100克酸辣粉的热量是98大卡左右，但是速食包装的酸辣粉却不止98大卡，一般都在100以上！可以适量的吃一些。

12、拉面500-550大卡

根据汤和面条原料的不同，拉面的热量也有区别。

想要不发胖，建议挑选蔬菜汤和杂粮面条，同时最好搭配鸡蛋和蔬菜。

快餐是大部分上班族的午餐选择，如果不想因为吃午餐而诱发肥胖，建议挑选热量低的套餐或者有技巧的吃套餐哦。

13、烤肉饭890大卡

烤肉饭比较出名的有土耳其烤肉饭，还有罗森超市卖的罗森烤肉饭，烤肉饭的热量也不低，比如罗森烤肉饭每100克的热量是206卡路里左右！

外食怎么吃才能瘦？

蓝豆豆营养师菜品搭配要注意营养均衡 ，一定做到三餐有菜有肉有淀粉，均衡搭配，便当类选择一种肉类两种蔬菜或一种肉类一种蔬菜的搭配，米饭吃适量就好。假设中午选择快餐，可以到便利店的关东煮区，选择玉米、海带、莲藕、香菇等补充一餐当中不足的蔬菜量。

1、吃外食记得加蔬菜

每天蔬菜的摄入量是多少？答案是300-500克。蔬菜富含维生素、膳食纤维且能量低，不仅补充各种营养素，还帮助消化，促进人体健康。不过我们平时不可能精准知道自己摄入了多少，还差多少。这时你不妨看下，菜品的蔬菜体积是否跟你的主食一样多。

不论是订外卖还是出去吃，一定要保证摄入足够的蔬菜量，这时不妨另外单点一份小菜，可以是拍黄瓜、海带丝等凉菜，也可以单点一份蔬菜沙拉，多花几块钱，就能轻松助消化，既健康又瘦身。

2、饭前喝口清汤

饭前喝一小碗汤能润滑食道，帮助控制整体食欲。俗话说“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”，是有一定道理的。

饭前先喝几口汤，润滑口腔和食道，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，促进消化吸收。而且，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。吃饭前要选择清淡的少油少盐的汤，油腻的汤品不仅对减肥无益，还会增加胃部负担哦。

3、蛋白质多多益善

蛋白质作为构成人体组织器官的重要营养素，人体的每一个活动都离不开蛋白质，而且蛋白质在膳食的地位同样不可或缺，更为重要的是，优质的蛋白质，还可以增加饱腹感。

4、少喝果汁等多糖饮料

好不容易吃顿好的，要不来杯果汁撒？并不需要。果汁虽然是由水果制成的，但是在压榨的过程中，水果本身的营养素已经损失了一大半。而且，一杯果汁中的糖分很高。

同样，碳酸饮料也在“黑名单”之列，包括所谓的“不含糖”饮料，其实只是商家用甜味添加剂代替了蔗糖，一样不利于减肥。

3、尽可能少油少盐

油脂对于人体的心血管健康非常不利，也是导致肥胖的主要原因之一。含盐过高的食物增加了肾脏的负担，会锁住大量“废水”，形成水肿。所以饮食时尽量少油少盐，清淡饮食才能轻松瘦身。

饮食学问多，减肥有绝招。 相信大家学了这么多外食小吃法，一定能做一枚爱生活的外食瘦身小专家！

下一期蓝豆豆老师的V将告诉你：春天减肥该怎么吃？春季减肥餐、瘦身食谱、减肥汤谱的做法与相关减肥事项。关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

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