学生食堂的膳食搭配

食物搭配要科学，如搭配富含膳食纤维的食物增加饱腹感。 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #减肥饮食技巧#

随着高考录取通知书的下达，很多同学要远离家乡到其他省市学习，面对环境、气候、饮食的不适应，吃惯了家乡口味的新生，饮食表现也很明显，口舌生疮、便秘、嗓子肿痛等毛病不断，严重的出现食欲不振、睡眠不佳、精神疲惫等“水土不服”的情况。及时加以调整，可以确保新生顺利进入学习生活的最佳状态。如何在学生食堂选择适合自己的，食物选择不在乎食物贵贱，关键是有心挑选和合理搭配，积极融入新的大家庭，相信可以在很短的时间内调整过来。

一、顺应环境变化、合理搭配饮食

人的身体状况与自然环境有密切关系，对远离家乡，突然改变环境，造成身体的不适不必过分担忧。同学们应相信自己的适应能力，在心态、饮食上做出相应调整，积极主动地融入到新的集体中去，不适的症状会很快得到改善。

从吃惯了最合口味的妈妈菜，到吃“学生餐厅”，这中间最大的变化是食材、口味、饮食结构的不同。“学生餐厅”考虑的是学生整体的膳食均衡，注重主副、荤素、粗细的合理搭配，饭菜不可能适合每一个同学。因饮食变化而造成消化系统功能异常的同学，应尽量选择与家乡口味接近、容易消化、健脾养胃的食物，如面食、米粥、瘦肉、鸡蛋、青菜、豆腐等，。少吃油炸、腌制食物；少吃生冷或辣椒等刺激性食物、不喝生水；尽量定时定量有规律地进餐，避免过饥或过饱。

 

二、均衡适度全面、合理调整饮食

谷类食物（主食）是人体能量的主要来源，也是我国传统膳食的主体，它为我们提供了丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素B族等营养素。米、面、杂粮、杂豆又是我们主食的主体，一日三餐应保证每餐有主食。不喜欢吃面食的南方学生，可以从口味好、营养高的饺子、包子、面条等花样主食开始接受北方面食，米、面搭配食用，做到食物多样化。

优质蛋白质是帮助新生调节免疫力,保持良好的学习状态的重要营养物质，学习紧张的新生应适当选用牛奶、鸡蛋、鸡、鸭、鱼、肉、虾及豆制品等食物，以保证充足的蛋白质供应机体需要。对饮用牛奶腹痛、腹泻的同学，可选择酸奶、豆浆作为优质蛋白的补充。

     同学可以根据自己喜爱的口味选择不同蔬菜，水果可以弥补因不习惯北方蔬菜，摄入量暂时减少的南方同学，但蔬菜水果所含营养成分并不完全相同，不可长期相互替代。

 

三、正确选择零食，避免高糖饮料

只要选用合理，零食可以作为新生一日三餐之外的营养补充,有些情况下还起到缓解紧张情绪的作用。零食应选择营养价值高、脂肪、糖含量少的食物如：水果、适合生吃的蔬菜、奶制品、少量坚果等。少选用油炸、糖果、甜点等，食用零食以不妨碍正餐为原则。碳酸饮料不仅影响食欲，还会造成能量过剩，不利于同学们身体健康，应少选用。

只要保证积极乐观的心态，健康向上的生活方式，合理均衡的膳食营养，同学们一定能进入到一个崭新的学习、生活状态之中，顺利完成学业！

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