简单的瑜伽伸展动作 减轻各种压力

瑜伽或伸展：简单的瑜伽动作或伸展有助于身心放松，减轻压力。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #放松助眠方法#

核心提示：压力大容易导致精神紧张、抑郁、暴饮暴食等病症，想要缓解心理压力，做瑜伽是个好方法。今天就来教你几个简单的瑜伽伸展动作，放松紧张的神经，缓解工作、生活或学习上的压力。　

　　压力大容易导致精神紧张、抑郁、暴饮暴食等病症，想要缓解心理压力，做瑜伽是个好方法。今天就来教你几个简单的瑜伽伸展动作，放松紧张的神经，缓解工作、生活或学习上的压力。

　　1、盘坐在地上，腰背挺直，两臂向上举高过头，手指交扣，掌心向上，头低下。保持自然地呼吸10秒，然后回到原位，重复10次。

　　2、坐姿，两腿并拢，脊柱伸直，双手屈肘，手指交扣抱住脑后。头低下，保持自然呼吸10秒，然后回到原位，重复10次。

　　3、坐姿，两腿并拢，左手屈肘绕过背后，抓住右侧腰，左手屈肘向上举起抱住脑后。同时转动头部，眼睛看向左手处。保持10秒，然后回到原位，换边重复，左右各做10次。

　　4、盘坐在地上，抬头挺胸，两手向两侧伸展，同时肩膀耸起，保持10秒后放松。重复10次。

　　5、坐姿，两腿并拢，腰背挺直，右手绕过背后与左手交握成拳放在左腰侧，同时头部向左侧低下。保持10秒，然后换边重复。左右各做10次。

　　6、坐姿，两腿并拢，腰背挺直，左手五指张开，在胸前举向右侧，掌心向后，而右手同样五指张开，屈肘，掌心向前，手掌扣住左手肘。同时头部转向左侧，保持10秒后回到原位，换边重复。左右各做10次。

　　7、跪坐在地上，两腿并拢，上半身向前倾斜，伸展双臂，掌心向下，同时臀部抬高，使得大腿垂直于地面。保持10秒，然后回到原位。重复10次。

（实习编辑：温桂娣）

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