快速减压瑜伽让你的身体迅速充满正能量

发布时间：2024-12-03 03:53

瑜伽的深度放松体式，如尸解体，能快速让身心彻底平静下来。 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松#

核心提示：瑜伽一向以缓慢的动作来调节呼吸节奏从而起到减压等的作用。但是没有太多的时间做瑜伽怎么办？教你快速做瑜伽，从瑜伽基本体式的基础上，改变一些肢体动作，调整呼吸速率，让你的身体迅速充满“正能量”！　

　　2、幻椅式

　　①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

　　②双手合十成祷告状置于胸前。

　　③臀部用力，带动身体往下压。下压时，注意膝盖前方不要超出趾尖。

　　④维持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

　　②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。

　　③踮起脚尖，臀部用力带动身体下压。同样的，下压时注意膝盖前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。

　　④维持呼吸2-3次。

　　3、平板式

　　①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。

　　②双手用力撑地，踮起脚尖，提升臀部，以使从同到脚跟成同一直线。

　　③维持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。

　　②踮起脚尖，并慢慢将右脚抬离地面，维持10-20秒。

　　③放下右脚，换左脚重复相同的动作。

　　④维持呼吸2-3次。

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快速减压瑜伽 让你的身体迅速充满正能量