工作压力大想放松？试试这4个瑜伽体式，练完让人豁然开朗

尝试在安静的环境中进行瑜伽冥想，让压力自然消散 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

　　随着生活节奏越来越快，工作越来越忙，你是否经常感到不知所措，压力大到无处释放呢？随着年龄的增长，你的皮肤变暗沉了，你的身材走样了。这些担忧是不是每天都在消磨你的心吗？有一个简单有效的方法可以摆脱这些烦恼，更好地释放压力——那就是练习瑜伽。

　　

　　瑜伽可以帮助身体找回平衡，通过协调温和的拉伸使身体更加灵活，使心情放松，内心得到平静的感觉，同时配合瑜伽呼吸法消除体内浊气，使身心放松，有效帮助释放压力。因此，如果你觉得压力太大而无法释放，你不妨试试这些减压瑜伽体式，会让你豁然开朗哦。

　　

　　步骤1

　　瑜伽战士二式变体，站姿进入状态。双腿张开约一条腿长，吸气收腹，右脚向右旋转90度，呼气，右膝下蹲，同时抬起与地面垂直，大腿与地面平行，左腿伸直，脚掌踩在地面上，右手放在右膝上，左手放在左大腿上。扩张你的胸部，眼睛向右看，保持呼吸5次，然后在另一边重复。

　　作用:伸展双腿，改善腿形；强壮手臂和脊柱，增强平衡感，纠正驼背的不良姿势，挺拔身姿。提高注意力，稳定情绪，释放压力。

　　

　　步骤2

　　瑜伽下蹲式，蹲在地上，脚跟之间向内相对，膝盖向两边张开，吸气收腹，抬起会阴，双臂向上，手掌相向，保持背部直立，肩膀下沉，肋骨内收。如果你足够稳定，你可以选择闭上眼睛保持5次呼吸。

　　锻炼的好处:改善平衡和注意力，强健脚踝，增加脚掌的柔韧性，柔软臀部，伸展脊柱，背部和手臂，柔软肩关节，平静内心，稳定情绪，有效帮助缓解压力。

　　

　　步骤3

　　英雄式变体，这是一种非常简单的动作。跪在地上或垫子上，稍微分开膝盖，宽度与髋部相同。当然，把脚放在地上，脚背紧贴臀部两侧，脚后跟靠近臀部两侧。如果你感到腿部肌肉紧张，你可以在臀部下面放一条毯子，或者抬起两侧的大腿肌肉。吸气，侧举起你的手臂，呼气，放下你的右小臂。吸气，侧举起你的左臂。呼气，向右伸展你的身体，感受右侧腰的伸展。保持呼吸5-8次，完成后换到另一边练习。

　　作用:拉伸脚踝，弯曲膝关节，拉伸侧腰，减少侧腰脂肪，消除体内浊气，使呼吸更加稳定，让身心舒畅，有效释放压力。

　　

　　步骤4

　　瑜伽肩倒立式变体，仰卧在地上或垫子上，双手伸直在体侧，手掌贴地，吸气双腿抬起至与身体垂直，呼气双腿来到头顶的方向，膝盖弯曲，膝盖靠近额头，脚背绷直，保持膝盖并拢，在整个过程中略微收腹，尽可能调整脊背直立，保持头部不动，下颚紧贴胸部，保持5-10次呼吸。肩倒立式练习有助于消除肩颈部紧张、镇定大脑、平复情绪和释放压力。

特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

网址：工作压力大想放松？试试这4个瑜伽体式，练完让人豁然开朗 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/354547

相关内容

压力大练瑜伽减压的3个瑜伽动作
瑜伽减压：完美的午间放松方式
瑜伽冥想练习放松身心美容养生
缓解压力的瑜伽体式练习
压力大，爱发脾？4组简易瑜伽，放松身体，帮你精心凝神
释放压力的冥想瑜伽活动.pptx
练习瑜伽缓解压力生活更轻松
瑜伽冥想放松
常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力瑜伽动作
十个瑜伽动作帮你缓解压力瑜伽体式

随便看看