生活压力太大？常练这几式瑜伽，赶走焦虑烦躁，拥有好心情

发布时间：2024-12-03 03:53

瑜伽练习有助于减轻压力和焦虑 #生活知识# #瑜伽#

瑜伽能够很好的缓解我们的压力，也能够改善我们的睡眠质量。从而慢慢改变我们的心情。

1.简弓式、

动作分解：以弓式作为起始动作开始，俯卧在地面上。双手抓住双脚脚踝，自然的放松全身肌肉。绷紧双腿肌肉，将双腿向后推，将头部和胸部举离地面。双腿大腿贴紧地面。保持姿势30秒。然后慢慢放下双腿和头部，恢复至卧姿。

2.劈柴式

动做分解：首先蹲在地面上，双脚平放在地面上，双腿膝盖微微分开，手臂斜下伸直，双手相扣做出手握斧头劈柴动作。自然的呼气，双手举过头顶，双臂尽量保持伸直，自然呼气，双臂向下挥。重复动作10组，然后恢复至起始蹲姿。

3.挺尸式

动作分解：身体平躺在地面上，双腿微微自然分开，尽量伸直。双手放在身体两侧的地面上，与躯干和大腿保持一段距离，尽量放松，双手掌心向上，闭上双眼，做一次深长的呼吸，随后慢慢的放慢呼吸，身体完全的放松，缓缓的呼气，保持这样的姿势20分钟，尽量放松

4.全莲花坐

动作分解：首先以手杖式坐姿坐在地面上，弯曲右腿膝盖，双手抓住右脚脚趾，使右脚尽量贴紧左大腿内侧处，右脚的脚跟贴近腹部上脐部的位置。弯曲左腿膝盖，双手抓住左脚，是左脚贴紧右大腿内侧处，左脚脚心翻转向上。上半身躯体尽量保持直立，双手做莲花指状，放在双腿膝盖上，保持姿势1分钟，然后交换腿部，重复练习。

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