压力大时就练这10种瑜伽动作，30分钟释放压力，让你一身轻松

发布时间：2024-12-03 03:53

瑜伽的伸展动作能释放身体的紧张，减轻压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

练习瑜伽有很多好处，但是这些瑜伽姿势对于缓解压力特别有用！

瑜伽是一种多方面的运动，对身体有很多好处。它专注于呼吸和积极性，以及增加强度和柔韧性。参与者可以使用几种不同类型的瑜伽，也可以根据您当前的心态使用瑜伽。

我们概述了一些姿势，这些姿势是帮助您释放使自己沉重的压力的理想方式。他们的目的是使参与者平静下来，并帮助他们摆脱任何积蓄的紧张情绪。继续阅读以了解有压力的10种瑜伽姿势！

宽腿站立向前弯曲（Prasarita Padottanasana）

此姿势非常适合缓解压力，它使您与地球保持接触，并使您的身体保持伸展状态，以使任何张力都可以找到出路。首先从宽而平行的姿势开始，这样可以使膝盖弯曲。

接下来，向前弯曲，将手与肩同宽，并与脚趾对齐。现在，您的头顶将朝地板延伸，这是深呼吸开始的时候。集中精力释放头，手和脚进入地板的压力和压力，以帮助您放松。

雷电姿势（金刚沙纳）

这个姿势的重点主要放在您的消化系统上，在这里许多人都被束缚为人质。参与者应以跪姿开始，然后坐在脚后跟上，同时注意保持脊椎拉长。

这将使您的身体保持开放，更容易释放张力。您可以将手放在膝盖上，腋下下方，或者一起放在胸前。呼吸十次，集中精力释放身心。

Eagle Pose（Garudasana）

这个姿势着重于臀部和肩膀的紧张感，并通过让参与者集中精神来控制压力。此姿势从站立姿势开始，您将右臂举到左侧以触摸手掌。

接下来，在将左大腿放在右脚上之前，先关注右脚的四个平衡点。重要的是要保持膝盖轻微弯曲，并在下沉到位时接合核心。参与者应释放房间中的压力，将注意力集中在房间的单个位置上，并集中精力进行均匀的呼吸。

Downward Dog（Adho Mukha Svanasana）

这个姿势不需要太多的灵活性，因此非常适合希望利用此练习缓解压力的初学者。当您的身体伸长时，它可以缓解紧张和压力，几乎没有隐藏的空间。

您首先要用手向前伸下，然后用脚后退。目的是在每次呼吸时保持脖子伸直并用脚跟压下。您的臀部会张开，并伸展您的双腿，这都有助于在艰难的一天后减轻压力。

低刺（Anjanayasana）

这个姿势可以成为减轻压力的瑜伽程序的一部分，因为很容易跟随下犬进入这个姿势。当您抬头仰望隐喻的天空时，放开您一直握着的任何东西，它将打开您的臀部和您的思想。

在向下的狗中，您可以将右脚向前并放在右手旁边。参与者在执行此操作时，应伸出左脚并将臀部推向空中。接下来，在将身体对准骨盆并用手向后伸的同时，将膝盖放到垫子上。

倾斜的绑定角度姿势（Supta Baddha Konasana）

当地板打开臀部，腹股沟和大腿内侧以释放压力时，此姿势可帮助参与者感到支撑。这个姿势首先要平放于背部，然后将脚掌放在一起。

您的膝盖会弯曲并侧卧，如果姿势不舒服，可以在下面使用毛巾或毯子。许多人选择对自己念诵咒语，以提醒他们在专注于均匀呼吸时释放压力。

站立前翻（Uttanasana）

如果您的想法飞速发展，您需要暂停一下生活，那么这就是您的理想选择。您可能会过度刺激，需要一些东西来使您的神经平静，然后再解决问题。

在弯曲膝盖并向前折叠之前，您应该以站立姿势开始。手可以放在脚的前面或旁边，而您的大部分重量应放在脚的球上。接下来，您想用手掌抓住肘部，并在每次深呼吸时都将注意力集中在融化到您下方的地面上的压力上。

尸体姿势（Savasana）

经过一整天的工作后，减轻压力的很大一部分是放松身心，有些人发现更高级的瑜伽姿势会阻碍这一目标。这是最简单的姿势之一，着重于人体躺下的自然需求。

您想双手朝下躺下，专注于减慢呼吸，同时尽可能保持静止。许多人发现很难达到这种平静的水平，但是当您的一天被洗掉后，它有助于缓解压力。

儿童姿势（Balasana）

肾上腺位于我们肾脏的顶部，负责产生称为皮质醇的压力降低激素。这种姿势有助于这些腺体正常运作，进而减少人体压力。

您应该从手和膝盖开始，然后在伸出手在您面前的同时坐在脚后跟上。膝盖可以在一起，并且大脚趾应该与眉毛接触，并放在垫子上。练习深呼吸并放开所有障碍物时，可以将手掌朝上放在一边。

腿上墙姿势（Viparita Karani）

传统上，此姿势可减缓衰老，但近年来已证明可减轻个人压力。目的是增加流回心脏的血液量，从而增加人的放松状态。您所要做的就是将双腿垂直笔直放在墙上，将手臂伸向一侧，然后躺着，同时专注于呼吸。

责任编辑：