你蹲马桶的姿势正确吗？

深蹲的正确姿势和好处 #生活常识# #健身方法#

马桶，是个让人又爱又恨的东西。说到人类历史上最伟大发明，它赫然排在前列，但每当便便时，却好像总让人觉得没有蹲便来得顺畅。

其实蹲姿从来都是人类排便最为自然的姿势，直到西方文明的兴起和随之而来的现代马桶。

事实上，便便姿势不当，会带来多种毛病：痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎等。今天主要谈一些马桶上的健康经。

 公共马桶——“坐”出来的恐慌

脏是大家对公共卫生间马桶的唯一共识。这在一定程度上表现了大众对公共马桶清洁程度的不信任。

在外上厕所，如果没有蹲厕，就只能像“蹲马桶”一样，努力不让皮肤接触到马桶；虽然好一些的厕所会提供马桶圈垫纸，但还是觉得不卫生。

由于目前还不能保证公共坐便器每次使用完后都消毒，使用公共马桶，可能引起接触性皮炎及皮肤真菌感染。相比之下，蹲便器由于不直接和皮肤接触，被人们认定为更卫生的选择。

但蹲便器也有它的劣势，老人使用时容易造成意外。使用蹲便器时，腹股沟和腘窝处的动脉管折曲度小于40度，身体的过度弯曲使胸腔和下肢一齐向腹部施加压力，使老人家原本功能处于劣势的心脏、血管雪上加霜。

蹲便时，尤其是在患者合并有大便干结的情况下，需要屏气来加大腹部的压力，从而瞬间出现上半身血压迅速增高的一系列症状，如面部充血、头脑发涨、心跳加剧，严重者会出现脑溢血、心绞痛等，从而危及生命。

老人如果不方便下蹲，使用马桶时用卫生纸将垫圈擦拭干净即可。

理论上讲，性病传播的几率并不大。只有在性病患者上厕所时将带菌分泌物留在马桶圈上，而后面使用者的生殖器又不慎沾上时才会传染。只要有人经常清洁坐垫，或用手纸垫着坐、擦完再坐，就可避免。

 看书抽烟是大忌

如厕时看书抽烟会分散注意力，容易导致排便不畅，甚至诱发痔疮。老人蹲厕，一边屏气排便一边吸烟，还会增加心脑血管意外发病的几率。

排便时最好一心一意，切忌太用力，排不出来的时候不要勉强。

 三天一刷洗

很多人都会等马桶出现污垢才进行清洗，其实，这时马桶内外早已细菌密布了。

最佳清洗频率为每三天一次，如果家中有泌尿系统感染者，最好用家用消毒液进行消毒杀菌。马桶外侧最好也擦一遍，固定用一块抹布，不要和其他抹布混用。

 老人厕所装个扶手

家里如果有老人，厕所门最好往外开，如果往里开，在老人出现意外倒地之后，门很难被推开。如果有条件，最好在厕所内安装扶手和方便使用的按铃，老人一旦出现意外，能够及时通知家人。

 坐马桶有个最佳姿势

很多人有个共同的困惑：坐在马桶上大号拉不出，蹲着排便却很容易。

其实，这是有科学依据的。当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度。蹲着时，肛肠角可达到100~110度。除了角度的原因，下蹲时腹部压力大，也促进排便。

 排便困难怎么办

如今，多数家庭都安装的是坐便器。坐马桶时如果感到排便困难，应该如何做来帮助排便呢？不妨试试以下几种方法：

  脚下最好踩一个板凳，上身微微前倾，这样可以增加腹压，有助于顺利排便。

2.   排便困难时，可轻拍骶尾骨，通过振动刺激肠道；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

3.  排便时采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样可补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。

（作者系中山大学附属第一医院胃肠外科中心专科护士长）

网址：你蹲马桶的姿势正确吗？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/355294

相关内容

三种徒手深蹲练习,教你做出一个正确的深蹲！
做家务活高效不累的正确姿势
蹲便改马桶最简单方法
老汉推车的正确姿势图片
秋季登山的正确姿势，你掌握吗
秋季登山的正确姿势 你掌握吗
保持卫浴清新 马桶与蹲便器的清洁法
教你掏耳朵的正确姿势！
个人成长的正确姿势
安全开车教你正确的驾驶姿势

随便看看