微专题 | 十大保健误区,你陷进了没?
误区:健身前没有进行适当的体检,可能隐藏健康风险 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身误区#
太多疾病的年轻化和普遍化,
提醒人们越来越重视生活保健。
但是,小编也要提醒您,
不要陷入以下保健误区哦!
误区一:血脂高不能吃鸡蛋黄
鸡蛋黄中虽含有大量胆固醇,但也含有很多必要的营养素,如维持记忆和思维的卵磷脂。所以,正常人每天吃1个完整鸡蛋,低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个完整鸡蛋。
误区二:水果是零食,可吃可不吃
水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质、防止细胞衰老的维生素和可降低血液中胆固醇浓度的果胶等。所以,饭前适量吃水果,可以保证快速消化,有效控制热量,补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
误区三:植物油吃多了对身体没影响
植物油的热量非常高,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。
误区四:每周一次大量剧烈运动也对身体有益
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。锻炼必须循序渐进,持之以恒。
误区五:胖人需要运动,不胖不瘦不用锻炼
有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标并不健康。如不运动,肌肉和脂肪的比例不对,同样会影响身体健康。
误区六:局部锻炼可使相应部位脂肪减少
锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。短时间、局部的锻炼都不能减掉脂肪,只有持续做每次超出20分钟的全身锻炼,才能消耗脂肪。
误区七:少吃就可以减肥
少吃会导致必须营养素缺乏,从而影响免疫功能。而且如果只是短时间内少吃,而不改变饮食习惯,体重还会反弹。
误区八:大量出汗可以减肥
大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗减肥则不可能。
误区九:爬山是最好的锻炼
人老腿先老,爬山的时候膝关节负重非常厉害,因为腿有一个从弯曲到伸直的过程,伸直会造成一些关节断裂,或关节软骨软化,而过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人应尽量少登山、爬楼。
误区十:锻炼要“闻鸡起舞”
早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里吸收氧气,排出二氧化碳;而且此时人体血粘度高,血压容易升高,所以早晨也是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4~5点是一天中最适合锻炼的时间段,而上班族最好在晚饭后2~3小时锻炼。
来源:江苏卫生应急微信
责任编辑:屠海燕 吴苏凌
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