世界保健日，长宁医生教你避开这些养生误区→

发布时间：2024-12-03 06:57

这本书还会讲解一些常见营养误区，帮助你避免不健康的饮食习惯。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学入门#

今天（10月13日）是“世界保健日”。如今，越来越多的人注重养生保健，但是日常生活中许多人的保健方法存在误区，不正确的保健反而影响健康，来听听江苏街道社区卫生服务中心全科副主任医师季一薇的分析和建议。

世界保健日

误区一：

自我诊断和增减用药

在日常生活中，面对身体不适，不少人倾向于依赖网络搜索或采纳他人意见，甚至直接前往药店购买非处方药（OTC）自我治疗。然而，这种做法隐藏着风险，不仅可能延误病情，还可能因药物间的相互作用增强副作用，导致严重后果。

一些老年慢性病患者，尤其是高血压、糖尿病患者，往往会在症状减轻时擅自停药或自行减少药物剂量，认为不需要一直服药。季一薇提醒，慢性病需要长期管理，药物的作用在于维持稳定的血压或血糖水平，不适宜随意停药或减少剂量。应定期复诊，在医生指导下调整药物。

误区二：

盲目跟风饮食

一些人跟风流行的“轻断食”“生酮饮食”等，但忽视了这些饮食法可能不适合每个人，尤其是有慢性病或消化系统疾病的患者，盲目跟从反而损害健康。

饮食结构调整的核心在于合理的饮食结构而非简单减少食量。季一薇推荐采用“一比一比二”的饮食原则：一份碳水化合物（如一个拳头大小的主食）、两份蔬菜（两个拳头大小）及一份蛋白质来源（如鱼、肉、蛋或奶制品，同样是一个拳头大小）。

误区三：

运动过多或过少

有的中老年人或有基础疾病的患者（如高血压、关节问题）可能认为运动越多越好，但高强度运动可能加重病情或引发运动损伤。相反，长时间久坐、缺乏运动，又会增加心血管疾病、骨质疏松等健康风险。

因此，季一薇提醒：“即使没有时间锻炼，也应保持一定的活动量，每周完成150分钟的中强度运动，如快走或慢跑，使心率达到约120-130次/ 分钟，有助于提升心肺功能。”

误区四：

秋冬盲目进补

在秋冬季节，许多人会选择进补来增强免疫力和调养身体。虽然进补对健康有很多好处，但选择药膳与茶饮应基于个人体质，不要盲目大补。

不同人的体质和需求都不相同，过度的进补可能导致养分过剩，给身体带来负担。最好咨询中医师进行体质辨识，从而安全有效地选择食材和方式，选取适合的中药成分。

误区五：

体检查不出疾病=白白浪费钱

许多人都忽视体检的重要性，认为医生只是在走形式。事实上，体检的真正目的和意义总结起来不外乎这16个字：预防为先，有病治病，无病防病，早防早治。体检的目的不只是排查重大疾病，最重要的是及时消除重大疾病的隐患，早期发现潜在可能引起疾病的危险因素。

同时，季一薇建议，“体检的项目应随年龄调整。年轻人应定期检查血糖、血脂、血压，并关注特定性别疾病的筛查。步入中老年，则需加强对心血管疾病风险因素的监测，尤其是60岁以上人群，应更加留意血脂、血糖、血压、尿酸及糖尿病相关并发症的检测。”

科学管理健康，既要明智用药，也要注重饮食与运动的平衡；同时依据个人体质制定合理的养生计划，定期体检以早期发现并干预潜在健康问题，理性对待保健品，才能真正实现健康生活的长远目标。