焦虑自己调节的方法

定期进行自我检查：监控自己的焦虑水平，适时调整方法。 #生活技巧# #心理调适技巧# #焦虑症自我照顾#

焦虑自我调节的方法，包括积极自我暗示、合理制定目标、适当倾诉、合理发泄、适量运动、深呼吸、保证睡眠等。

1、积极自我暗示：患者应主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题；并在有焦虑情绪时，给自己强有力的自我暗示，比如我能行、这只是件小事等，以减弱或消除不良情绪。

2、合理制定目标：患者应对自己的能力有正确的认知，设定切合实际的目标，以免更容易让自己获得成就感，树立自信心，从而缓解焦虑。

3、适当倾诉：患者可以通过和朋友、家人交谈，来寻求好的建议、宣泄不良情绪，从而放松心情；也可以把困扰写下来，来帮助梳理情绪，从而减轻焦虑心理。

4、合理发泄：患者可以通过适当哭一场，促进机体内肾上腺素排出，从而使情绪逐渐变平静。

5、适量运动：患者可以通过适当进行运动锻炼，比如练瑜伽、跑步、打篮球等，来宣泄不良情绪，从而使精神放松，心情愉悦。

6、深呼吸：患者可以通过深呼吸，促进人体与外界的氧气交换，增加血液中的氧气含量，使肺部的二氧化碳充分呼出，同时扩大胸廓，减少心脏和肺的压力，使心率减慢、血压降低；并且刺激副交感神经，让身体得到有效放松，从而达到镇定和平静的效果。

7、保证睡眠：患者可以通过保证充足的睡眠，使情绪处于比较稳定的状态，从而减少焦虑的出现。

8、其他：比如听音乐、调整饮食、培养兴趣等，也有助于缓解焦虑。

需要提醒的是，焦虑症患者应及早前往正规医院的精神心理科，进行正规的治疗，比如应用地西泮等药物、认知疗法等，以免干扰正常的工作与生活，或继发抑郁症。

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