生活中失眠该怎样自我调节

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　　失眠多梦一直都是影响人体健康的隐患，实际上失眠多梦的道理和牙疼是一样的，它可能对患者的身体健康并无直接威胁，但是要是长期下去患者会感到身心疲惫，身体的免疫力下降，最后将导致各种疾病的侵扰，所以当出现失眠多梦时，患者需学会自我调节。

　　1、安排规律生活是使自己的生活起居规律化，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　2、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　3、当生活中偶尔遇到失眠也不必过份忧虑，相信自己的身体会自然调节适应。愈担心失眠多梦该怎么办就会越再失眠，到夜晚就愈难入睡。

　　4、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或者劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　有的患者虽然深受失眠多梦所害，但经过一段时间的调理后会自行缓解，无需看医生。但是每个患者的情况不同，不能因为大部分患者可自行缓解就不去重视。了解了失眠多梦该怎样自我调节，以后就能在日常的生活中进行自我调节，争取早日摆脱失眠困扰。

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