失眠的5大自我调节法，让你一觉睡到大天亮

发布时间：2024-12-03 11:18

夏天睡觉前关闭空调，让其自动调整到睡眠模式。 #生活技巧# #居家生活技巧# #节省能源的生活习惯# #定时关闭电器#

“每天夜里都会醒好几次，听到别人打呼噜，心情烦极了，真想踹他两脚”
“第二天要外出，晚上硬是睡不着，咋办呢？”
“每到考试之前，我就会紧张得无法入睡，白天昏昏沉沉，不知道如何是好？”
“一换地方，就无法入眠，怎么整？”
“每天一想到睡觉，就担心，如果睡不着咋办？”
“晚上经常做恶梦，醒来后一身冷汗，咋办呢？”
……

亲爱的朋友，“睡觉”本来是很自然的生理现象，却给太多的朋友带来了困扰！严重影响着我们的生活质量。在失眠的朋友看来，可以安稳地睡上一觉，可能就是最大的奢望。那么人为什么会失眠？生活中，我们自己又可以做哪些调节呢？

春雨医生

让我们先来唠一唠造成失眠的原因吧。

一、生理因素造成的失眠

指的是由于躯体不适、疾病或创伤导致的失眠，这种失眠一定要到医院去做治疗，在这里我们不做探讨。

二、心理因素导致的失眠

指的是由心理困惑导致的失眠。这类失眠最初主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑、恐惧而产生。

常见于生活工作学习上有压力、过度的各种考前焦虑、失恋婚变或者其它重大生活事件对当事人的冲击、对环境改变不适应、对自己做过的某些事情不接纳严重自责等等。

大部分的失眠，是因为这个原因，今天我们针对这类失眠，从心理调节的角度，给您提供一些简便的自我调节方法，希望能够帮到您。

试试这五个自我调节方法

方法之一：做自己医生

每个人都是自己的医生，因为没有人比我们自己最清楚自己的状况，而且人体自身也有自我调节的功能。我们完全可以利用好这个功能，相信自己，做自己的医生！

失眠大多是情绪性的，当失眠来临时，我们需要静心想一想，有哪些放不开的事情和想法？是哪些事情引发了我们的情绪，这些事情真的那么紧要吗？怎么处理会让自己更开心呢？

当你完成了这些思考，相信你已经有了新的能力和成长，睡眠的问题也会自然解决了。

方法之二：接受失眠，顺其自然

失眠带给人的痛苦，是无法言状的，让失眠的大侠“接受失眠”无疑是有太大的难度。

亲爱的朋友，请听我说，睡眠需要的是自然放松的状态，当我们拒绝失眠，总想着去战胜失眠的时候，您的内心已经开始备战了，全身是一种紧绷的状态，无法放松下来，怎么会睡得香呢？

如果我们接受它，就可以让我们的心沉稳并放松下来，才可能进入安稳的睡眠状态。接受失眠，是改善失眠的开始，正所谓：接受意味着改变，抗拒意味着强化。

我们中国有个成语叫“闭目养神”，当我们闭上眼睛的时候，就已经是休息了。睡眠是一个自然而然的过程，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。

方法之三：淡化失眠，加强运动

我身边有这么一个案例，她是一位非常博学的女士，多年来睡眠4-5个小时。她调节睡眠有两个方法，一是运动，二是淡化。她每天早晚都会跑步，无论刮风下雨，从不间断。晚上睡不着的时候，就看书。

她的心态就是：睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了。没什么大不了的，世界上没有因为失眠而死掉的人！可见，不把失眠当回事，失眠将不会成为困扰你的问题。

方法之四：音乐助眠法

爱听音乐的朋友们，可以下载一些既静心又安眠的音乐放在手机上，比如：《白光》、《湖畔森林》，还可以听一听冥想放松训练《大海》等等。冥想5分钟，等于熟睡1小时。

春雨医生

方法之五：安眠组合法

对于来求助的失眠大侠，我常会送给他们一套有助睡眠的方法，今天也把它奉送给亲爱的朋友们。

●晚饭后运动

●用温水泡脚同时按摩足底：刺激脚底穴位，促进血液循环顺畅

●轻轻拍打全身肌肉，让肌肉得到放松

●做深呼吸放松

具体步骤如下：

①躺在床上，微微闭上眼睛，面带微笑，因为微笑可让人放松，让自己的心定下来；

②然后缓缓的吸气，想象气息通过鼻孔的凉爽感觉，慢慢进入肺部，进而输送到全身；

③慢慢的呼气，注意力集中在双肩，想象肩膀就要松软下来了，停止一下，反复做，直到有了放松的感觉，一般做5-10分钟；

④此时，给自己良好暗示：我就要入睡了……我的眼皮很沉重……我会睡得很安稳……明天醒来，我会充满活力……

安眠组合整合了运动、中医、食疗、心理咨询技术（深呼吸放松和心理暗示）等多种理念，简单易学，人人可做，可组可拆，随心所用，是一套不错的综合安眠术。小方法，大效果，贵在坚持哟！

唠得差不多了，各位朋友，假如经过了自我调节，还没有达到理想效果，就需要求助心理医生做专业的心理疏导了，您可以在咱们春雨平台上做电话咨询，也可以在当地找心理医生面诊。他们可以对您的睡眠状况做评估，帮您找到失眠的根源，或改变认知，或情绪处理，或行为调节，或采用药物和心理疏导相结合的方式，相信您就可释怀安眠的。最后，祝愿天下所有人都能够安然入睡，幸福自在！

世界睡眠日，小编这里还有彩蛋，戳下面图片，选择一个“他”助你入眠，告诉我你选了几号~

春雨医生

失眠的5大自我调节法，让你一觉睡到大天亮

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