这十大健康生活方式，看看您占了几条？

发布时间：2024-12-03 11:18

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不良的生活习惯会给身体带来威胁，长期下来，很容易引发各种慢性病。

小编特意整理了现在正流行的十大健康生活方式，快来看看你占了几条？

常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现 歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。

常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。

乐助人

有研究发现，真心助人等于增寿4年。这是因为给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

多社交

社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。

拒绝孤立自己，多社交，保持良好的身心健朗状态。

早入睡

早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风、糖尿病、肾病等健康问题的风险。

健步走

每天走路30分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

静坐思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1~2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心。静坐思有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。

夏天气候炎热的时候，静坐思还能使身体感觉清凉，正所谓“心静自然凉”。

合理膳食

多菜少肉的饮食习惯，可以保证你低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。此外，蔬菜富含多种维生素、矿物质及活性多糖，对增强机体免疫力有很好的作用。

晒太阳

经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。这是因为晒太阳能够让身体产生一种活性维生素D。这种成分能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。

饭后息

如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。

所以在饭后先休息片刻，然后再参加一些不太紧张的文体活动对健康是有利的，例如散散步。

挺起胸

很多老人在衰老后，腰也越来越弯，直到后面再也直不起来，其实这不是人变老后机体退化的正常表现。除开骨质疏松、骨病等病理性原因外，日常走路姿态也是一个因素。

抬头挺胸走路，不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛，而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。

来源 | 人民日报、全民健康生活方式等