天天想着健身，这15条健身常识你知道吗？否则也是白练

发布时间：2024-12-03 11:35

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现在越来多的人开始注重个人健康和形象的管理，不管你是为了健康去健身，还是为了马甲线、人鱼线去健身，在健身之前，你要先了解这15条基础健身常识，否则健身不但没有效果，还容易出现运动损伤。

1、健身前一小时内：不要吃难消化的食品，比如油脂类、肉类等食物。如果有饥饿感，或者担心运动时的能量不足，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样也可以提升你健身时的状态。

2、老生常谈的话，健身前一定要热身，使你的身体和心理开始去适应运动，让身体更快的进入状态，以及防止发生运动损伤。

3、如果运动的强度比较大，或者超过了60分钟，需要给身体及时补充水或者运动型饮料，防止因为出汗过多，造成了人体电解质流失。

4、运动结束后，不要立即停止。要进行10-1510-1510-1510-1510-15分钟的全身肌肉拉伸，练了哪块肌肉，可以着重拉伸那个肌肉群。这样可以降低第二天、第三天的迟发性肌肉疼痛，也可以防止肌肉变形。

5、如果是需要增肌，可以在锻炼结束后，适当补充高蛋白食物，例如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，锻炼结束是身体一个很好的吸收机会，可以提高训练效果。

6、如果是减脂，锻炼结束有饥饿感，可以适当吃一些低热量食物，比如香蕉。要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水反而不利于机体代谢。切记应遵循少量多次的原则。

7、酒后禁止去健身，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

8、锻炼后30分钟内不要抽烟，因为这时身体的吸收效果很好，血液循环会促进尼古丁的吸收。

9、在做增肌训练时，特别是一些力量训练，千万不要憋气，一定要鼻吸口呼，发力时呼气。动作节奏可以放慢，注意力放在目标肌肉群，感受肌肉的发力。

10、健身结束后，不要立即淋浴，等身体冷了，汗消去了再淋浴。因为那时候身体的毛孔都张开，容易感冒。并且淋浴时的水温也不要太高，以免身体免疫力下降。

11、力量训练时，运动强度因人而异，不要盲目攀比。当你锻炼时，能够独立做完一组中的三分之二，后面三分之一会感觉吃力，最后两三个动作肌肉可能会酸痛或者发抖，那么这个重量是适合你的。

12、健身不仅仅是在健身房进行的，随时随地都可以进行，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在家或者办公室内等小范围进行。

13、决定健身前，最好做一个简单的体能评估。了解自己身体的体脂率、腰臀比、水分含量等，能够更有针对性的训练。可以去健身房上一节体验课测一下。

14、到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好，至今没有一个科学的评断。你只要找到适合自己的时间，并且状态最好，然后坚持就可以了。

15、有一个误区，健身没有必要每天都练。可以练一天休息一天就好，毕竟健身只是生活的一部分，是为了更好的生活。

先安利这些小常识~从明天起，可以尝试更科学的健身啦~