浙江省中小学生暑期生活的10条建议！

亲爱的同学们：

随着疫情逐步稳定，同学们陆续回到了校园，大家通过线上线下两种学习方式，很好地完成了本学期的各项学习任务。与往年不同，随着疫情在全世界的蔓延，今年暑期学习生活将会是与疫情并存的一个暑期。为帮助同学们在疫情防控常态化的要求下，度过一个平安祥和的特殊暑期，省教育厅特向全体中小学生发出以下建议：

01

继续做好个人防护，遵守暑期防控要求

当前，我省新冠肺炎疫情防控已转入常态化管理，但同学们一定不能掉以轻心，一定要遵守暑期防控要求，继续做好个人防护，保持健康社交距离，并坚持做好“少出门、不扎堆、勤洗手”等基础的个人防护措施。假期尽量减少与来自海外的亲戚、朋友见面、接触，不前往国外和国内中高风险地区，不跨省长途旅行，确实需要离开居住地出省出境的同学，须向学校报告。

02

养成良好生活习惯，密切关注自身健康

在暑期生活期间，建议同学们养成良好的生活习惯，聚餐时坚持“公筷公勺”，不暴饮暴食，按时作息，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，若发现自身身体不适，如发烧、干咳、咽痛、乏力等，要及时就医，积极治疗。居家期间，要注意环境和个人卫生，保持住所通风良好。

03

合理安排暑期生活，做自己时间的主人

“凡事预则立，不预则废”，暑假时间相对较长，同学们可以得到充分的休息和休闲，但更需要利用假期培养良好的学习习惯和时间管理能力。同学们可以提前对假期生活进行规划，“做自己时间的主人”。建议同学们自己或在家长的帮助下制定一份暑期生活计划表，这份计划表最好要书面化、具体化、个性化，而且要分阶段、定时间、定内容、定要求，记得把你的计划表贴在显眼的位置，便于你和你的家人监督。

04

坚持健康生活习惯，适当增加体育锻炼

暑期生活中同学们可适当增加自己的睡眠、休闲、娱乐的时间，但千万不要养成“入睡过迟”“睡懒觉”“熬夜”等不良生活习惯，要坚持健康作息，也要“动”起来。居家运动可以请父母参与互动或相互督促坚持打卡，每天坚持体育锻炼一小时。小学生可与父母亲一起做亲子类或游戏类运动，中学生可进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等多种运动，在保证安全的前提下，同学们也可以到室外空旷场所开展户外运动。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在暑假期间提高自身免疫力、保持身体健康。

05

培养兴趣爱好，尝试学习新技能

紧张的在校学习结束了，但并不意味着完全停止学习，同学们可以利用暑期时间培养健康爱好，可以尝试在假期里培养一项健康的兴趣和爱好，学习一些新的技能，劳逸结合，让假期生活变得更为丰富多彩，如学乐器、绘画、阅读、烹饪等，培养健康的兴趣爱好，学习新的技能会让你们的暑期生活变得更丰富也更有趣味。

06

适度使用网络或电子产品，注意用眼健康

暑期生活中同学们使用网络或者电子产品的频率和时间一般都会有所增加，但也要保持适度，避免长时间使用手机或网络。同时，同学们要遵守《青少年网络文明公约》，做到绿色上网、文明上网，不要进入营业性网吧，不沉迷于网聊、网恋、网络游戏大战等虚拟世界。同学们要注意网络安全，不在网上随意发布道听途说的消息，不信谣、不传谣、不造谣，要学会控制自己使用网络或电子产品的时间，注意用眼健康，自觉保护视力。

07

主动参与家庭活动，加强亲子沟通

同学们可以利用暑期家庭亲子时光，与父母一起规划家庭活动，积极参与做饭、洗碗、洗衣服、叠被子等家务劳动，提高生活技能，并与父母亲多沟通交流，学习倾听与表达，学习接纳和理解父母的感受，增进亲子感情。假期和父母相处时间较长，遇到事情要好好与父母商量，尊重父母的感受，营造良好的家庭氛围。同学们要自觉参加家务劳动，增强家庭观念，承担家庭责任，传承良好家风家训

08

多与同学、朋友交流，保持社会交往

人际交往中的尊重、分享、合作、关心是促进个性、情绪情感、智力等方面发展的重要因素，暑假期间同伴之间见面的次数大大减少了，但同学们可以通过网络、电话等形式，多与同学聊聊天，讲讲自己的心事，同伴之间分享个人生活感悟，不仅可以表达情绪情感，还可以通过同伴获得心理支持。

09

学会调适情绪，提高求助意识

暑期居家时间长，同学们有可能出现紧张、焦虑、烦躁等负面情绪，家庭生活中和家长之间也可能产生矛盾，同学们要学会调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法来达到心理放松、缓解心理压力的效果，保持积极心态。如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以通过热线电话或微信等间接方式，寻求学校心理老师、班主任老师或专业机构心理咨询师的帮助，积极与他们倾诉自己的感受与体验，提高求助意识。

10

强化安全意识，注意各类防范

暑假期间，同学们要强化安全意识，注意各类防范，要注意电器、煤气使用安全；要注意游泳安全，坚决不到没有安全保障的池塘、河流、水库边玩耍；要注意交通安全，不乱穿马路，不在马路上玩耍，要学会自我保护，防止意外事故发生。暑期台风暴雨较多，在汛期，住山区的同学们要防止山体滑坡和泥石流等地质灾害带来的安全隐患。外出参加活动需具备必要的自我保护意识，切勿单独到偏远地区进行社会实践，同时确保结束时间不应过晚，建议结伴而行。

突如其来的疫情教会我们：生命是可贵的，我们要敬畏大自然，提升自身生命的价值。青春须早为，岂能长少年！最后，祝每一位同学能够度过一个平安、文明、快乐、充实的假期！

来源：浙江教研

责编：章妍

编审：赵媛媛

责任编辑：

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