《居家办公秘籍》.docx

发布时间：2024-12-03 12:27

《办公室养生秘籍：健康工作习惯的实践手册》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康工作习惯#

疫情又双叒叕来了

你和小伙伴的对话Be Like：

就在昨天，我们也被通知居家办公

一秒到达工位快乐吗？

这时候就有人问了

怎么高效的居家办公呢

小编呈上一份 《居家办公秘籍》

快来看看吧~

早晨仪式

早上的状态，会为你的一天定调。因此透过一些仪式来启动我们的身心灵，是非常重要的。利用好早起后的三十分钟，让身体自然苏醒。

静心

静坐时专注在自己的呼吸上，如此一来就能沉淀心绪。专注在呼吸上的静心，时间不需长，甚至1-2分钟也都会有定心的效果。

运动

静心后就得要活络身体，我自己会跟着健身App做个7分钟、能够启动全身的高强度间歇运动。

梳洗、换衣服

换上外出服不代表你得把自己打扮得很正式。而是透过模拟过往预备出门的样子，给自己一点心理暗示。比起图个方便、穿着居家服直接开工，把自己打理好，绝对更能让人转换进入工作状态。

泡杯咖啡

人的心理是非常容易受到嗅觉暗示的，所以闻到咖啡香，就是我的cue，告诉自己：该开始专心工作了！

明确工作时间，拒绝拖延

在家≠放松，居家办公≠放假。设计调整好办公时间。

早点起来准备，中午适当休息，晚上不熬夜。做好这一点，才能更好提高工作效率，也能及时与领导、同事进行沟通，让工作畅通无阻。

列出每日待办事项

有时间节点、有规律、有计划，对提升工作效率很有帮助。当天要完成的待办事项根据轻重缓急列好，清晰工作任务，特别是需要和领导、同事沟通工作，一定要保证在工作时间进行。

规划好时间，做事专注

给自己创造一个”专属办公室“

在家办公，非常考验区分工作和休息的能力。建议给自己在家中找一个特定的办公地点，摆上桌椅和笔记本电脑，营造办公室的气氛，这样既能避免家人的打扰，也能通过特定的地点和陈设，让自己更快进入办公状态。"专属办公室“布置可参考：

1.能让你保持良好坐姿的座位

2.有自然光透进来。自然光不仅能协助我们调节作息，也能让人心情比较稳定

居家办公容易被别的事物影响，手头的工作搁置一旁，等重新进入工作状态，还得梳理之前的工作做到哪一步，大脑切换任务耗费的时间成本极高。想要提高工作效率，建议把时间切成一段一段，每段时间只做好一件事，专注。

加强沟通管理，学会正向反馈

远程办公时沟通显得尤其重要，所以一定要加强定期的沟通，遇到比较着急的工作问题要及时电话沟通。定期参加部门或项目工作会议，及时跟踪项目进度，调整工作节奏。

正向反馈

1.多找做的对做的好的部分，具体化反馈。

这段时间，信息纷乱，同时也有非常令人难过的重大意外，不可避免会影响到自己的心绪。多点赞，多给予正向反馈，也是心理能量和信心的重要浇灌滋养。

在办公室，也许你可以不留情面地严厉，面对面的沟通总归更具体不容易造成太多误解。而在远程和线上会议中，就需要留意自己的话语导向和对话氛围状态。建议日常的沟通和线上会议，尽量打开摄像头。一方面“出镜”的需要，大家不会太放松自己的形象状态哈哈，另外也是增进沟通中的亲近。

2.学会有效夸赞。

在工作合租时，多看到和反馈对方做的对的动作，找出正确的比挑错更重要。夸人也要具体化、动作化、场景化。小伙伴在更清晰什么是正确的操作和方法、态度后，也能更强化到这些有效行为的重复和信心的建立。

只是模糊不清的批评不满，往往只是情绪的宣泄，对方并不清楚你的要求和标准到底是什么。尤其在这个时期，也会成为负能量的干扰。

打破久坐，灵活安排运动时间

居家办公加上疫情隔离，几乎让身体活动降到最低，而工作时经常一动不动容易引起腰颈疼痛等。跟着短视频平台健身直播教学，可以从中选择适合自己的运动方式，放松身体的同时让自己拥有更好的精神状态。

一起给我跳起来！！！！

坚持就是胜利，疫情面前有担当，居家办公不松懈！

希望大家能够将工作与生活划出界限，

保持良好的工作状态，为正式回归岗位做好充分准备!

如约而至的，不只有春天，还有疫情过后平安的你，

我们一起加油！

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供稿：咪咕动漫人力资源部、网络

图片：网络

编辑：饱饱

审核：运编委、梅子、小熊

责任编辑：

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