白露后幼儿养生方法(2)

发布时间：2024-12-03 12:37

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　　孩子保持三分饥和寒

　　这个季节，小孩又该如何养生?对此，医生建议家长要让孩子保持“三分饥和寒”。

　　饮食方面，“三分饥饿”是说家长不要让孩子吃得太饱。有些家长觉得入秋了，就填鸭式地灌给孩子大量的高热量、高蛋白食物。孩子吃得过多，在这个季节就容易引起腹泻。家长应当要粗细搭配，均衡营养膳食。

　　入秋之后，肠炎、腹泻、轮状病毒肠炎的患儿增多，孩子的饮食应当以清淡为主。多吃蔬菜水果，适当地吃一些水分比较多的食物，例如麦冬、菊花水、冰糖蒸梨、白萝卜和荸荠。

　　同时，在这个时节，患有慢性咳嗽的孩子也容易加重咳嗽，最好的预防措施除了食补之外，就是要避免过敏性的接触，避免接触花粉之类的过敏原。

　　在生活护理方面，“三分寒”是指早晚要让孩子多穿一点，但中午活动量大的时候要把衣服减下来，不要捂得太多使孩子出汗，以免引发感冒。

　　补充营养调理身体

　　过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。白露以后，我们应该怎样补充营养，全面调理身体呢?

　　粮谷

　　粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分，人体所需的蛋白质和能量，一半以上来自粮谷类食物。此外，它还提供了部分维生素和矿物质。在秋天这种秋燥的时节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。

　　营养师提示：白露以后，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。

　　蔬菜

　　蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如莲藕、菠菜、萝卜等。

　　营养师提示：白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏我们的脾胃。

　　水果

　　水果中除了富含维生素和矿物质外，还有很多生物活性物质，秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。如：煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗有滋补清热，用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。此外，秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。

　　营养师提示：白露过后，天气渐凉，虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状。但是，对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。

　　肉类

　　肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高，且利用率也较高;维生素B族和VA含量丰富，在禽肉中还含有较多的VE。矿物质含量以铁最为丰富，动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，消化吸收率很高;钙虽然含量不高，但利用率高。

　　营养师提示：秋季来临，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。

　　锻炼做到“六防”

　　1.防秋寒：要注重运动锻炼，也要讲究耐寒锻炼。

　　白露后幼儿养生方法注意两大传染病

　　2.防感冒：要注意呼吸道疾病的防治。

　　3.防肠胃病：立秋之后，要慎食一些瓜类、水果之类的东西。

　　4.防乱补：可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。

　　白露后幼儿养生方法注意两大传染病

　　5.防肥胖：秋天天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。

　　6.防伤害：秋令时节还是要坚持锻炼，运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。

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