养成6个好习惯健康与你常相伴

发布时间：2024-12-03 12:43

'健康伙伴'陪伴你进行长期的健康习惯养成。 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #健康生活APP推荐#

龙年伊始，万象更新。许多人都会在新年制定新目标，保持健康也是不能少的目标之一。深圳市龙华区人民医院临床营养科主任医师刘晓军在接受采访时表示，健康的生活习惯可以预防疾病，提高生活质量，建议大家养成以下生活习惯。

12种——膳食

每日膳食应合理搭配，营养均衡。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。

坚持以谷类为主的平衡膳食模式，餐餐吃蔬菜、天天吃水果。

1500毫升——饮水

养成主动饮水的习惯，保证充足、规律饮水。

成人每天平均的饮水量至少在1500毫升。

一次性饮水不宜过多，每次200毫升左右。

补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等，尽量不要喝含糖饮料。

3分钟——刷牙

每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分钟。晚上刷牙后不进食，建议睡前刷。

最好在刷牙后，配合使用牙线或牙缝刷等工具帮助清洁牙缝隙。

饮茶或喝咖啡后可以只漱口，非必须刷牙。

建议儿童青少年每3个月检查一次牙，成人每半年检查一次。

15分钟——晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

每日晒太阳15分钟左右。

晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的时候，比如上午10时以前和下午4时左右。建议尽量在户外晒太阳，不要隔着玻璃。

30分钟——运动

牢记动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力的原则。

建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的身体活动。

每次活动至少达到10分钟，每日活动的总时间可以累计。

应以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。同时结合举哑铃、俯卧撑等抗阻力活动，建议每周2至3次，隔日进行。

7至8小时——睡眠

保持规律睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间。

成年人推荐的睡眠时长为7至8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

睡前放松心情，保持周围环境安静，卧室温度以20摄氏度至30摄氏度为宜，避免强光线与蓝光。据人民网

网址：养成6个好习惯健康与你常相伴 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/360110