怎样养成良好的睡眠卫生习惯

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优质的睡眠是我们精神和躯体健康的前提和保证。而很多导致失眠的原因，是因为我们平时没有形成一种良好的健康睡眠卫生习惯。那么，我们平时需要注意在哪些方面，怎么养成和保持良好的健康睡眠习惯，才能有助于我们的睡眠呢？

一、保持规律的睡眠节律。睡眠的节律是人和部分哺乳动物适应生物进化的规律，与大自然的昼夜节律相适应的一种生物节律。大部分的人都会日出而作日暮而归，保持一种规律的作息习惯。睡眠节律使在机体在觉醒和睡眠的过程中，分泌不同的激素，来调整我们的躯体和心理健康。如果我们人为的打破这种白天黑夜的作息睡眠节律，势必会影响到我们心身健康。因此，保持规律的入睡和晨起时间，是保证我们健康睡眠的重要环节。

二、午后不饮酒和咖啡类的饮料。酒精和含有咖啡因类的饮料能破坏我们正常的睡眠结构，导致出现入睡困难、睡眠多梦易醒，醒后不解乏等症状。因此，我们在睡前5小时不要饮酒和喝咖啡等饮料。

三、不强迫自己入睡。睡眠是个自然的过程，从入睡到觉醒有一个过程。一般来说，从上床到进入睡眠，需要半小时的时间。有些人追求一挨枕头就酣然入梦的这种状态，这其实是一种睡眠缺乏的表现。我们上床以后。需要放松心态、平静呼吸、放空大脑，给自己慢慢入睡的状态，才更有利于入睡。而强迫自己快速入睡，实际上是一种焦虑的表现，大脑皮层处于一种兴奋状态，是不利于睡眠的。

四、卧室保持干净、舒适、光线及温度适宜。卧室干净舒适的环境，给人创造一种安宁温馨的氛围。光线和温度的适宜，给人一种温暖舒服的体感，这些条件都有助于进入一种睡眠状态。

五，规律的体育锻炼。尽量将运动安排在下午或睡前四到五个小时。体育锻炼的好处。一是能促进机体分泌更多的多巴胺和五羟色胺，能改善人的心情，调整人的行为。从而改善人的睡眠。二是经过体育锻炼后，机体处于一种疲乏困倦的状态，机体的自然反应需要睡眠去恢复精力和体力从而改善了睡眠状况。

六、睡前不做容易引起兴奋的脑力活动。如果睡前观看一些激情暴力的影视作品，阅读一些让你的情绪起波澜的书籍，势必你的大脑久久不能平静，浮想翩翩，这无疑会影响到你的睡眠。

七、不要空着肚子睡觉。很多人为了减肥美体，晚餐进食很少的食物或干脆就不吃饭。这样坚持到睡觉前，就会感觉饥肠辘辘躺，躺在床上辗转难眠，满脑子充斥着各种食物，影响到正常睡眠。正确的做法是晚餐进食一些容易消化清淡的食物，吃到七八分饱的程度，这样不会造成体重增加，也不会影响到睡眠。

八、睡前处理好自己的焦虑情绪。焦虑是导致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因为没有处理好焦虑情绪。同时有很多睡眠不好的人都对睡眠就有一定的焦虑情绪，会担心今晚会不会再次失眠。因此，睡觉前利用一段时间处理好自己的焦虑，采用静坐、冥想等方式，让自己进入一种平静的状态，有利于睡眠。

九、睡前避免看发光的屏幕、手机、电脑等。这些电子设备对人的大脑皮层都有一定的刺激和兴奋作用，因此睡前看这些设备，不利于大脑进入一种睡眠状态。

10、晚上醒来不看时钟。人的睡眠是间断进行的，夜间会醒来四到五次，大部分人都能很快再次入睡。有些失眠患者醒来后，再次入睡时间较长，会反复的看时间，担心自己的睡眠时间过短，影响到第二天的正常工作生活，进入一种焦虑的状态下，不利于再次入睡。因此晚上尽量不要去看时间。

以上十个方面的健康睡眠卫生习惯，只要我们在平时尽量做到并保持，形成一种习惯，定会有助于我们的健康睡眠。

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