什么是良好的睡眠习惯

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大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。

那么，什么是良好的卫生习惯呢？主要包括以下几点:

(1)睡前4～6 h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；

(2)睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；

(3)每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3～4 h内应避免剧烈运动；

(4)睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；

(5)睡前1 h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；

(6)卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；

(7)保持规律的作息时间。

保持良好的睡眠卫生是消除失眠的前提条件。但是睡眠习惯改善了仍然失眠，则一定要去医院，查清失眠的具体原因，配合认知治疗、药物治疗、以及其他一些治疗方法，战胜失眠。

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