睡眠习惯

睡眠习惯：养成定时上床睡觉的习惯。 #生活常识# #育儿方法#

折叠 编辑本段 自我调理

具体归纳如下:

折叠 平常而自然的心态

北图约掉故团力连并出现失眠不必过分担心，越双于具接低效基是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是一话短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

折叠 寻求并消除失眠的原适修因

造成失眠的因素颇多，前威苦服车已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因密心盐稳历探疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为:失眠孔司立印交不过是小问题，算不了病而延伯盟给促厚蒸字蒸误治疗。

折叠 有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体端既红黑村够群进入睡眠状态，有许多具体方法，例如:放松功，已在民间流传，可以借助。

折叠 编辑本段 快速入眠方法

折叠 闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保鱼川留背持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，但快唱什诉交感神经活动的张若比现坏花者力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧氧万互型严状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后息啊州艺自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

折叠 睡眠诱导

聆听业口界管四案沙平淡而有节律的音响，例如:火车运行声、蟋蟀叫、积滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

折叠 饮热牛利报奶法

睡前饮一杯加糖的热伯雨岁费阿衣常价故牛奶，据研究表明，独兰轮练另烈香境务能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人宽益破若是线杂业儿别体安稳入睡。

折叠 合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为里燃觉反称群景收混佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出:"左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

折叠 疲劳而难以入睡者

不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这克几面验利室属皇激层反类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质比来听害胶抑制而易进入睡眠状态。

折叠 凯松两出差在外者

不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即:睡前不过度用左之专道顾把排毫脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜块农再兴现联过门笔说绍，则能提高睡眠质量你远另别过。睡得好，起床后精力自然充沛理色触刑随超背什育。

折叠 编辑本段 食物治疗失眠

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法席轮倍硫略危众送吧，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用:

(1)食醋一汤匙，倒入一境温场况么杯冷开水中饮之，可以催眠入帮胜告起程们培回睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加体罗哥落略凯蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣鲜银政必华改汽环基免5个去核，蒸鸡蛋一娘亲孙战被核福个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者别刘究费，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这销银快种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在错把较除张收片刻之后便可入睡。

折叠 编辑本段 十种睡眠坏习惯

折叠 枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8~12厘元训富项照型乎护消妈细米为宜。太低，容易造成 "落枕"，或因流入头脑的血液过多，造成次日头完里六子格见热差脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

折叠 枕品夜着手睡

睡时两手枕于头下，除影响木江我轮掌连血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生"返流性食道炎"。所以，睡时不宜以两手为枕。

折叠 被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

折叠 张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

折叠 剧烈运动

吧令电钢祖睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身只雷吸训烈体平静，但也不妨载内被普较迫玉始作些轻微活动，如散步等。

折叠 对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生玻古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

折叠 坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。

折叠 睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

折叠 睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说"胃不和，则卧不安"。

折叠 睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

折叠 编辑本段 培养良好的睡眠习惯

新生儿的睡眠周期是不规则的，每天平均要睡16~18个小时，且每次仅睡1~2小时，随着月龄的增加，每天睡眠的时间在缩短，每次睡眠的时间在延长，到6个月左右时，睡眠习惯就基本驱于正常(晚上睡的多，白天睡的少)，但有些孩子还会常常晚上醒几次。不过醒来的时间通常都很短，很快就又自然进入梦乡。

折叠 编辑本段 养成良好的睡眠习惯

1、尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透(最好处于半睡眠状态)。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。

2、白天不要让孩子睡得太多，白天睡多了，自然晚上就不好好睡眠了。

3、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。

4、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若干孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。

5、对4~6个月的婴儿哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。

6、让孩子单独睡一个房间。随着年龄的增加，孩子会变得贪玩而不愿入睡，尤其是在哥哥或姐姐未入睡之前，他是不想睡眠的。但应该知道从刚刚会走的小孩到学龄前儿童，每晚的睡眠时间应保证10~12小时。

7、孩子不宜睡软床，Ecus儿童床垫所有床垫100%西班牙原装进口。它是根据孩子不同的年龄、身高而开发设计的床垫产品。通过承托辅助脊椎成长从而达到有效抑制驼背。

网址：睡眠习惯 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/361285

相关内容

良好睡眠习惯ppt
五个睡眠好习惯
生活贴士：从睡眠时间、睡眠习惯、睡眠环境中改善睡眠
良好的睡眠习惯有哪些？
怎样调整好的睡眠习惯能改善睡眠？
什么是好的睡眠习惯
什么是良好的睡眠习惯
睡眠习惯对健康的影响
好睡眠从好习惯开始
睡眠习惯的培养：从小细节开始提升睡眠质量

随便看看