良好的生活习惯和心态有助睡眠

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原标题：良好的生活习惯和心态有助睡眠

华龙网6月29日讯 失眠与焦虑、抑郁情绪往往相伴而生，既涉及到生理问题，也关系到心理问题。在生理上，养成良好的生活习惯有助于保证睡眠质量，尤其要规律作息，按时休息、按时起床。

在日常饮食上，避免暴饮暴食，过量饮酒。尤其不要在睡前吃太饱，胃里囤积大量食物会引起肠胃不适，会影响睡眠。有很多人认为睡前饮酒能促进睡眠，虽然喝酒能让人睡的比较快，但是会缩短睡眠时间，因此饮酒对睡眠并没有改善作用，甚至有害。

在睡前进行适量的锻炼也有助于“安眠”。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，并且不能过量，不要剧烈运动，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，过量和剧烈的运动会让人难以入睡。

从心理的角度来看，每个人都要对睡眠有一个正确的认识。睡眠是一个重要的生理现象，偶尔多睡一点、少睡一点，或者出现失眠，都不需要过度紧张，不要过度关注睡眠本身，要顺其自然，调整好心态。

失眠问题也与社会环境有关联，例如工作状态、人际关系等。同时，自然环境对睡眠也有一定影响，清洁的空气、优美的自然环境，都有助于睡眠，这也体现了生态文明建设的重要性。

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