不知道怎么吃？新手适用的健身食谱，减肥增肌两不误！

发布时间：2024-12-03 17:06

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　　对于健身的人来说，吃和练的重要程度是一样的，甚至吃的部分更为关键。

　　但是对于不同体型的健身人士对吃和练的程度也是不一样的，所以健身首先要了解自己的体型，要明确自己的健身目标，知道自己要达到什么样的效果。是想减脂增肌还是单纯地只是增肌。

　　所以小编这里准备一款健身增肌的食谱，大家可以根据自己的健身计划作出调整，希望能够帮助大家在增肌路上事半功倍!

　　适合新手初次接触健身的减脂增肌饮食计划：

　　早餐：一般是7-8点，秉着少食多餐的原则，因为要减脂所以食物会偏清淡。

　　主食：一颗鸡蛋、牛奶、馒头、面条都可

　　维生素：蔬菜少量，苹果或香蕉一个。

　　10点加餐(训练)：一片全麦面包，一颗鸡蛋，一个香蕉或水果，一个蒸红薯或玉米都可。

　　午餐：主食米饭，面条，饺子，米饭均可，

　　肉类补充蛋白质：牛肉，鱼肉，鸡胸肉等

　　蔬果补充维生素：西兰花、海带、蘑菇、西红柿等(水煮，清蒸效果最好)

　　下午3点加餐：和午餐大致相同，吃午餐的八成即可，毕竟是要减肥的。

　　晚餐：主食：米饭或面条一碗即可

　　肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉都可(最好都是清炖或清蒸)

　　维生素：蔬菜适量，苹果猕猴桃都可。

　　当然这些食物肯定是要经过大强度的训练才可以吃的，如果训练强度不够大，不能消耗这些能量可能会有反效果，所以各位应该根据自身的训练强度确定摄入食物的多少，这样才能使你的训练更具有效果。