健身后肌肉酸痛怎么快速缓解

健身后拉伸放松肌肉，缓解酸痛 #生活常识# #生活安全# #健身安全#

发烧（发热）的时候肌肉酸痛，可能是由于乳酸堆积或毒素作用引起的。 一、乳酸堆积。 1、代谢增加：当人体处在发热的状态时，新陈代谢相对旺盛，容易产生乳酸堆积，在乳酸堆积的情况下，即可引起肌肉酸痛的症状。 2、肌肉收缩：发热是在致热原的作用下使大脑的体温调定点升高引起的，为了达到体温要求，神经系统会指挥肌肉收缩来释放热量，从而可出现寒战。而在寒战的过程中，肌肉的不断收缩可形成无氧酵解，产生乳酸，也可引起肌肉酸痛的症状。 二、毒素作用。 由细菌、病毒等病原体感染引起的发热，这些病原体会释放毒素到血液中，作用于肌肉，也可能会引起肌肉酸痛的症状。 发热的时候肌肉酸痛属于比较常见的现象，但由于体质不同，部分患者并不会出现肌肉酸痛。如果发热持续不缓解，或伴有呼吸困难、胸痛等症状，应及时到正规医院的急诊科或呼吸内科等科室就诊，配合医生进行体格检查、血液常规检查、影像学检查等相关检查，以明确病因，并开展治疗。

朱华栋

主任医师

北京协和医院

喝完酒肌肉酸痛的原因，包括酒精代谢、血管扩张、过度兴奋、寒冷刺激、不良姿势等非疾病因素，以及酒精中毒、痛风等疾病因素。 一、非疾病因素。 1、酒精代谢：酒中含有大量酒精，酒精进入人体后经过代谢可变为乙醛，而乙醛可以刺激肌肉，进而出现喝完酒肌肉酸痛的症状。这种情况属于正常现象，一般无需特殊处理，待乙醛代谢完全后，症状即可缓解。 2、血管扩张：酒精进入人体后可刺激血管，引起血管扩张，导致血管及肌肉痉挛，进而出现喝完酒肌肉酸痛的症状。这种情况下，患者应注意休息，可通过局部热敷或按摩来缓解肌肉酸痛。 3、过度兴奋：酒精可刺激中枢神经系统，导致人体过度兴奋，进而做出比较夸张的动作，造成肌肉、肌腱拉伤或肌肉内部产生大量的乳酸沉积，从而出现喝完酒肌肉酸痛的情况。这种情况下，患者也应注意休息，避免剧烈活动，同时可进行局部热敷或按摩，以缓解肌肉酸痛的症状。 4、寒冷刺激：喝完酒之后容易发热，可能会脱掉衣服，此时肌肉容易受到寒冷刺激，引起肌肉痉挛，进而出现喝完酒肌肉酸痛的症状。这种情况下，应注意保暖，多穿衣物，避免寒冷刺激。 5、不良姿势：在喝完酒之后，可能会由于醉酒使身体长时间处于某个姿势固定不动，导致某些部位的肌肉长时间处于牵拉状态，进而出现喝完酒肌肉酸痛的症状。这种情况下，应尽量活动酸痛部位，还可进行局部热敷或按摩，以缓解肌肉酸痛的症状。 二、疾病因素。 1、酒精中毒：如果患者饮酒过多，肝肾无法完全代谢，使酒精堆积于体内，容易导致中枢神经系统紊乱，造成酒精中毒，而酒精会干扰正常的肌肉代谢，使肌肉内乳酸生成增多，进而出现喝完酒肌肉酸痛的症状，还可伴有恶心、呕吐、语无伦次、躁狂、昏睡、昏迷等表现。这种情况下，应及时将患者送至急诊科治疗，医生通常会给予患者美他多辛注射液、盐酸纳洛酮注射液等解酒药物，并给予注射用奥美拉唑钠等胃黏膜保护药，同时，医生还会为患者补充葡萄糖及维生素。 2、痛风：痛风是体内单钠尿酸盐沉积所导致的一种关节病，与嘌呤代谢紊乱及（或）尿酸排泄障碍所致的高尿酸血症直接相关，主要表现为发热、乏力、关节痛等症状，严重者可出现关节损伤。饮酒会使尿酸在短时间内迅速上升，诱发痛风发作，进而出现喝完酒肌肉酸痛的症状。这种情况下，患者可到风湿免疫科就诊，遵医嘱服用秋水仙碱片或布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，以缓解疼痛；也可服用复方别嘌醇片、苯溴马隆片等药物，来抑制尿酸盐形成或促进尿酸盐排出；若存在关节损伤，还可进行手术治疗。 3、其他：低钾血症、低钙血症、类风湿关节炎、骨质疏松等疾病，也可导致喝完酒肌肉酸痛，患者应及时就医诊治。 综上所述，喝完酒肌肉酸痛的原因多种多样，若无其他不适，可适当休息，并进行热敷或按摩，症状可能会得到缓解；若伴有其他不适症状，则应及时到医院急诊科、风湿免疫科、骨科等科室就诊，由专业医生进行诊断和治疗。

赵岩

主任医师

北京协和医院

运动之后肌肉产生的酸痛不适多为生理性的，而感染、肌肉损伤等导致的肌肉酸痛为病理性的，需要积极采取相应的治疗措施。 药物治疗如下： 1，镇痛药：非甾体类抗炎镇痛药种类繁多，必须掌握各种药的具体特点，谨遵医嘱用药。常用的有布洛芬等药物。 2，肌肉松弛药：盐酸乙哌立松等药物可缓解肌肉痉挛，减轻疼痛不适感。 3，促进血液循环药：迈之灵等药物可以促进血液循环，能够有效的减轻肌肉酸痛不适。 4，中成药：舒筋活血片等中成药物对于治疗肌肉酸痛有一定的疗效。 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，使之恢复正常。此外，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。对酸痛局部进行按摩、热敷可使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

卢宏章

主任医师

北京大学第一医院

肌肉酸痛是临床常见症状，可能由运动过量、姿势不当、感染性疾病等多种因素所致。 1、运动过量：当进行过量或高强度运动，可能会引起肌肉酸痛，根据其疼痛发生时间不同，一般可分为急性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛。前者，通常是由于肌肉纤维发生无氧代谢，从而引起乳酸堆积所致，一般缓解较快，可能在运动结束即恢复症状。后者，可能与肌肉和结缔组织出现撕裂，局部缺血及氧化应激损伤有关，一般发生运动后2~3天，并可持续2-5天不等。 2、姿势不当：长时间不良姿势，往往会导致局部肌肉过度牵拉，从而引起肌肉紧张或痉挛，进而造成肌肉酸痛。 3、感染性疾病：当病毒、细菌、支原体、寄生虫等病原体感染机体后，一方面可以启动免疫应答反应，在这一过程中产生的多种免疫因子，可能会对肌肉造成损伤，进而引起肌肉酸痛；另一方面病原体可直接侵犯肌肉组织，从而引起肌肉酸痛。此外，在感染过程中，多伴有发热，从而引起代谢加快、代谢产物增加，而堆积的代谢产物可能会刺激神经末梢进而引起肌肉酸痛。而如果引起持续、剧烈咳嗽，还可能会引起膈肌、肋间肌疲劳，进而引起局部肌肉酸痛。 4、其他：自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、结缔组织病等）所致的炎症反应、骨质疏松症、椎间盘突出症、过量饮酒或酒精中毒、肿瘤等多种因素，都可能会引起肌肉酸痛症状。 值得注意的是，对于因运动过量所致的肌肉酸痛，一般可以通过放松、拉伸、按摩、热敷或冷敷等方法来缓解。同时，运动前做好热身运动、选择适宜的运动项目和运动量，量力而行、循序渐进，可以预防肌肉酸痛症状发生。而对于肌肉酸痛持续不缓解或进行性加重，伴有发热、皮疹、肌肉痉挛或无力等症状者，应及时到正规医院就诊，由专科医生明确诊断，并根据病情开展针对性治疗，从而控制病情进展、改善肌肉酸痛症状，从而提高患者生活质量。

寇秋爱

主任医师

中国中医科学院西苑医院

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