孕妇饮食吃什么好，合理搭配能量摄入

孕妇食盐摄入要适量，避免过多导致水肿 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #孕妇营养食谱#

孕妇饮食吃什么好，合理搭配能量摄入

更新时间：2024-12-03 17:36:31

　　孕妇一直是大众最关注的对象，一个家里出现一个孕妇，就会变得不一样，特别是在饮食方面，孕妇吃什么都应该要合理的搭配，那么孕妇饮食里，怎样的饮食才会合理搭配，摄入一定的能量给孕妇给宝宝呢，一起来看看吧。

　　一、合理的膳食调配。

　　胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

　　1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

　　2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素

　　C、维生素B2、钙和铁。

　　3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

　　4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

　　二、保证优质蛋白质的供给。

　　妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

　　三、适当增加能量的摄入。

　　孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

　　四、确保无机盐、维生素的供给。

　　无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 宝宝取名 周易起名

最新更新

网址：孕妇饮食吃什么好，合理搭配能量摄入 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/362439

相关内容

孕妇的营养食谱，孕妇必吃的食物，保证孕妇的营养搭配与摄入
​怀孕了吃什么好 孕期健康饮食怎么搭配
孕妇的食谱怎么搭配,孕妇每天应该吃什么(孕妇食谱营养菜谱)
孕妇吃什么饮食最好
孕妇能吃什么食物
【孕妇吃什么好】怀孕吃什么好
孕期如何合理搭配饮食
孕妇科学饮食攻略 忌口、多吃及每日摄入量
孕妇吃什么最好
女性备孕应该吃什么　女性备孕如何合理搭配饮食

随便看看