5大健身小常识，让你少走弯路，让健身效率翻倍！

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　　原创内容，擅自搬运者必究很多人在健身前，对健身可以说是根本就没有一点知识储备，只知道进入到健身房去做训练，往往坚持不到2天就已经放弃了。

　　

　　健身知识也会一门学问，里面有很多的知识，需要我们去了解并且实践。很多时候你自己认为的健身常识大多数都是错误的，会把你带入到减肥的误区，从而让你越健身越伤身。

　　

　　健身中的一些冷知识，帮你快速了解健身的小常识，懂得越多健身就越简单，提高你的健身效率。第一个冷知识：减肥断食绝对不会让你减肥成功有的人健身减肥期间，会认为只有不吃东西才能瘦得更快，所以采取了断食的方式。但是，身体一般超过12个小时不进食，就会开始感觉到“饥荒”的状态，身体会采取自我保护机制，先消耗肌肉来供能，这时你的基础代谢会下降40%。而如果断食后你再恢复饮食，热量就会加快堆积在体内了，脂肪转化的速度加快，想要减肥就更难了。

　　

　　所以，减肥期间采取断食或者是绝食的方法，是绝对不会让你成功减肥的。只有保持三餐规律饮食，均衡营养，才能够保证身体的正常水平。2、身体步入30岁，肌肉就会渐渐流失随着年纪的增长，他们的肌肉会开始流失，身体的基础代谢水平就会开始下降，所以才会有中年发福的说法。科学研究表明，当身体到了30岁后，身体平均每10年的代谢能力都会下降，基础代谢能力就会下降3%左右，也就是肌肉每年会按照0.5斤这样的速度减少，脂肪每年会按照0.5斤的速度增加。不过，由于脂肪的体积要比肌肉大3倍左右，身材慢慢地就胖起来了。

　　

　　所以，加强力量训练能够帮助我们缓解肌肉流失的速度，抑制脂肪的堆积速度，让我们保持好身材。3、能够一次性做多少个俯卧撑的个数，决定你的健康水平你一次性能够完成多少个俯卧撑的个数呢？研究数据表明，30岁以上的人，一次性能够完成35个俯卧撑的个数，那么这个人的身体健康状态是很好的。俯卧撑是个非常好的运动动作，在运动的过程中，我们的身体会承担起身体65%以上的重量。俯卧撑在训练的过程中，能够有效地锻炼到手臂的肌肉，提高身体的力量，让你的上半身肌肉得到有效的锻炼。

　　

　　4、增肌和减肥同时做到真的很难我们都知道减脂就是要减低热量的摄入，同时加大身体的运动量来消耗更多的脂肪，从而达到减肥的目的。而在减脂的过程我们还会消耗掉部分的肌糖原，会导致部分的肌肉流失。而增肌最主要的就是要补充营养，提高热量的摄入，加大运动量从而让肌肉增长起来。

　　

　　而这两种方式就是相反的，一个是在减少热量，一个是在增加热量。减肥和增肌是很难同时能够做到的，建议就是肥胖的人不要想着增肌先，先把体脂率降下来，再去增肌，这样的速度就会快得多了。5、体脂率高的人不适合跑步体脂率高的人，也就意味着身体内的脂肪过多，体重基数过大。如果你想要通过跑步来减肥，笔者劝你不要。体重基数大的人，还是要以快走等低强度的方式来减脂先，因为体重基数大的人，坚持不了5分钟的跑步就会累死了，气喘吁吁，体重基数大的人，跑步的过程自身的重量对膝盖的伤害非常大，对心脏的负荷也比较大。

　　

　　不要强迫自己进行一些高强度的运动，BMI指数超过35的人，只有通过快走，散步，游泳等运动方式先减脂，等到体能素质提升，体重基数下降，再进行大强度运动。

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