这3招让你健身更有效

发布时间：2024-12-03 18:21

健身目标能让你更有动力，比如设定3个月减掉10斤，会让人更有坚持下去的决心。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身目标#

或许你家附近没有健身房，或许平时太忙没时间去锻炼，或许有个假期要出去旅行。但是，这些都不是你放弃健身的理由，一小块空地，一根弹力带，就能助你练遍全身各个部位。有弹力带在身边，哪里都是健身房。下面这3招使用弹力带的独特方法，相信能助你的健身更有效率。

臂屈伸

单膝前后跪于地上，双臂屈臂于头部两侧，拳心相对贴于双肩上方，弹力带环绕于身后脚下并成绷紧状态，弹力带固定于后方膝盖下方。

身体稍前倾，两前臂缓慢向前上方拉动，直至双臂成直臂状态，然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。组次设计10～15次；2～3组间歇30～60秒。

前臂上拉时，身体稍前倾，不要弯腰。还原至开始姿势时，身体不要后倾，保持直立。

深蹲推举

深蹲，双臂屈臂于头部两侧，肘关节向前，弹力带绕过双手拇指间成绷紧状态，弹力带固定于双脚下方。

双臂缓慢向上推起时慢慢从深蹲位变成站姿，直至双臂伸直双腿伸直，然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。组次设计10～15次，2～3组，间歇30～60秒。

身体保持正直，抬头、挺胸、收腹。双臂上推时，身体保持稳定，不能晃动。

单膝跪姿推举

弓步，双臂屈臂于头部两侧，肘关节向前，弹力带绕过双手拇指间成绷紧状态，弹力带固定于右脚下方。

双臂缓慢向上推起，直至双臂伸直，然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。组次设计10～15次，2～3组，间歇30～60秒。

身体保持正直，前、后腿分别屈曲成90度。前腿膝盖垂直面不能超过左脚尖，抬头、挺胸、收腹，双臂上推时，身体保持稳定，不能晃动。

本报综合报道

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