掌握健身的七个窍门，让你的锻炼效果事半功倍！

发布时间：2024-12-03 18:21

健身教练能提供专业的运动指导和训练计划，让你的健身效果事半功倍。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身教练#

健身不光是为了减肥，还有许多其它意想不到的好处，然而不是每个人都懂得如何正确地健身，造成很多人达不到锻炼目标，了解一些健身的技巧，能让健身的效果更好，让锻炼事半功倍。

1、初期每次锻炼半小时即可

新手开始训练的时候，第一个月每次训练保持半小时即可，刚开始健身，精力比较饱满，具有新鲜感，不知不觉就做了很多组的动作，如果这个时候动作不够标准到位，就有可能损伤关节。

2、每个组间休息一分钟最佳

有氧运动一般是低强度的持续刺激肌肉，但是力量训练不同，肌肉在短时间内剧烈收缩，因此需要得到休息之后，再进行下一组动作，否则就有可能拉伤肌肉，对身体造成不可挽回的伤害。

3、训练的时候要掌握节奏感

很多小白反应训练的时候容易受伤，究其原因就是没有控制好呼吸的节奏，正确的操作应该是发力时呼气，回程时吸气，因为还原过程花费的时间往往比较长，缓慢吸气会让身体比较舒适。

4、平时多吃一些蔬菜和水果

喜欢健身的家伙很多都是无肉不欢，毕竟健身也是一件很耗费体力的事情，奉劝大家平时要多吃一些果蔬，肉类尽量以鱼肉、鸡肉等白肉为主，不但热量较低，还更加容易被人体吸收利用。

5、锻炼之前吃一小颗巧克力

对于一个新手来说，最难过的就是每次训练过后腰酸背痛，除了没有掌握动作的要领之外，也与肌肉还没有适应训练有关，在锻炼半小时之前吃一颗巧克力，就可以很好的减轻肌肉的酸痛。

6、锻炼之中要及时补充水分

建议大家在训练的时候，喝水要比平时增加百分之十左右，特别是力量训练的时候，身体消耗水分非常的快，此时如果不能及时补充水分，造成身体大量脱水，产生肌肉痉摩后果十分严重。

7、锻炼之后适量补充蛋白粉

训练之后的90分钟内，是补充营养的黄金时间，些时补充蛋白质，吸收率是平时的两倍以上，不过也要适量，一些蛋白粉、增肌粉，或多或少都了添加了激素，长期食用会造成肌肉老化。

责任编辑：