让你“悄悄长寿活到100岁”的8个好习惯。
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人是无法与时间赛跑的,衰老是每个人都会经历的阶段,但是,一些自律的生活习惯,可以抵抗衰老速度,让你悄悄长寿,活到100岁。
1、每天一组拉伸训练
拉伸训练是一项低强度运动,适合男女老少进行训练,每天一组拉伸训练可以促进血液循环,对于经常久坐的人来说,可以改善腿部和腰部的肌肉紧张和僵硬的问题,对于中老年人来说,可以提升身体柔软度跟四肢灵活度。
而针对性的拉伸可以强化较弱的肌肉群,放松过紧的肌肉,从而使身体保持良好的姿态,减轻关节的压力。我们可以从骆驼式、婴儿式、飞燕式、蝴蝶式等基础拉伸训练入手,可以改善睡眠质量,提升身体健康指数。
2、保持清淡饮食
避免辛辣、重油盐、高糖分的饮食,这些会给身体增加负担,容易发胖并且诱发各种健康问题。上了年纪的人应该遵循三餐规律、清淡饮食的原则。
平时注意荤素搭配,均衡膳食营养,食物烹饪以低油盐烹饪方式为主,追求食物的原滋原味,可以减轻肠胃负担,减少心血管疾病风险。
3、保持积极乐观的心态
笑一笑十年少,乐观的心态可以抵御疾病,有助于延年益寿。我们要及时释放分泌情绪,学会应对压力,比如去运动,去唱歌,去找朋友倾诉,然后以微笑和宽容面对生活中的挑战,不让烦恼长期占据你的心灵。
4、饭后走一走,活到99
人到中年身体代谢能力会减弱,我们应该养成饭后散步的好习惯。饭后散散步可以促进食物消化,提升卡路里消耗,抑制脂肪堆积,改善小肚腩问题。
5、补充蛋白跟钙质
人到中年骨质密度开始下降,骨质疏松会找上你。我们应该多补充一些蛋白跟钙质食物,比如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼肉、虾等食物,可以促进肌肉生长,维护骨骼健康,保持年轻矫健的状态。
7、定期进行力量训练
人体衰老从肌肉流失开始,想要预防肌肉流失,就要定期进行力量训练,力量训练可以刺激肌肉生长,加强基础代谢值,既能预防肥胖,还能抵抗衰老进度,保持年轻活力。
中年人进行力量训练可以从哑铃深蹲、弓步蹲、平板支撑、臀推、俯卧撑、反向划船之类的复合动作入手,从低负荷的训练开始,慢慢提升肌肉力量。
8、进行球拍类运动
相比于其他类型的有氧运动,适量进行球拍类运动可以起到更好的延长寿命的效果。比如:羽毛球、乒乓球、篮球等运动可以全面提升身体素质,增强心肺功能,促进新陈代谢, 大大降低了患心血管疾病的风险,有效延长平均寿命。
球类运动需要大脑迅速做出判断并指挥身体做出相应动作,锻炼了神经系统的功能,让思维更加敏捷,有效预防老年痴呆等疾病。
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