休闲健身小秘诀

发布时间：2024-12-03 18:21

健康早餐：健身后营养恢复的小秘诀 #生活乐趣# #生活分享# #健身经验#

　　1.用热水和冷水浴加速血液循环，先冲热水浴2分钟，再冲同样时间的冷水浴。

　　2.加强眼部、面部肌肉的运动，两眼视力集中在自己的鼻尖上，然后向远处望。

　　3.俯卧床上，头侧向一边，用指尖按摩自己的头皮，刺激头部的血液循环，使头发更健康。

　　4.每天散步15分钟，加强心脏功能。

　　5.做颈部运动，先把下颔俯至胸前，让颈背肌肉拉紧，然后放松，再把头部向左右两旁倾侧10至15次。

　　6.促进手指的灵敏，两手分别握住2个网球，握紧10至15次。

　　7.将双手高举过头，然后放下，做10次，以松弛肩臂的关节和肌肉。

　　8.面向墙壁，双膝微屈至膝盖贴墙，然后站直，做10至20次。

　　9 .松弛神经是最重要的，所以每天起码要有一次坐在椅上，把双脚放在椅子上，然后听音乐休息10至15分钟。

　　(实习编辑:童文冲)

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