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第一季;笔者在平时给朋友们提出各种健康建议的时候，发现白领工薪族，有很多共同的不健康的生活方式，在第一季里面，笔者针对一些最基本的养生健康的知识点，进行了总结。 笔者并非医学专业人员，只是一名业余养生保健爱好者，笔者的经验相当有限，本文不是为了证明笔者的学识，而是希望能对读者和亲朋的健康略有启发。 文中的各种经验，仅仅是笔者以及身边的朋友的小范围经验，未经任何专业医学统计研究验证。 文中的各种经验，仅仅是针对大多数典型职场人士的健康小建议，对于特定的体质，不一定都适用，要视具体体质而言。 文中的各种建议，很难都做到，有时候，受到条件的限制，也无法做到，因此，本文不求完美，只求大家首先对危害健康的生活方式有个感知，并且尽量选用健康的生活方式。 如果您已经患病或者感觉有患病的可能，请您寻求专业医护人员帮???。 笔者没有任何医学学历或者医学职称，对疗效不能付任何医学和法律责任，仅供读者参考。 文中使用的图片来自于 /photosN00/;食 三餐 04 早餐 05 烹调 06 五味 07 果蔬 08 干果 09 超市食品 10 安全食品 11 饮水 12 饮料 13 行 洗手 14 洗澡 15 减肥 16 游泳 17 慢跑/太极拳 18 阅读 19 音乐/书法/绘画/郊游 20 睡眠 21 休息 22 ; 三餐最常见的问题 太油腻，现在城市人摄入的油太多了，已经远超过了身体所需要的，也远远超出了人体能消化处理的油的总量，太油腻的食品其实是导致很多疾病的最主要原因，而大家仍然还在不经意之间就悄悄的就把这个健康的主要隐患给吃到身体里面了。 缺乏果菜也是一个大问题。总体来说，现在的职场人士果蔬的摄入量太少了，增加果蔬摄入肯定会对大多数人有帮助。 总饮食量过量。现在大多数人仍然按照“吃饱吃撑”作为吃饭的标准，然而对饱的定义每个人其实是不一样的。 饮食的目的也有待改进。大家通常是把吃饭当作一种享受的过程，就好像“美食”这个词所形容的，但是不经意间，就把吃饭完全当作一个感官刺激的途径了，但饮食的目的不应该是无节制的感官刺激。 暴饮暴食，大家觉得吃的多就是健康，觉得吃得多就是获得了更多的力量，其实吃的总量合适才是健康，我们的身体为了处理过量的食物，已经不堪重负了。这就好比给一个邮箱加油，溢出的部分不但无用，而且危险。 食品安全，现在食品安全很成问题，尤其是超市里面的工业食品，长期食用对身体有难以估量的负面影响。 吃的太辣，长期吃的太辣很容易皮肤起痘痘，而且也容易引起很多其他的疾病。 吃的太咸，长期吃的太咸容易导致心血管疾病和其他的疾病。 三餐总量的调节 提倡每天吃2餐或者2.5餐，三餐都吃的很饱的话，总的摄入量就太大了，身体消化处理起来很累，长期必然导致不健康。 尽量不吃超市食品，太多的添加剂，而且里面营养成分已经不多了 工业食品不是不能偶尔吃吃，但是常吃就危害很难估量，很多的疾病就在这里慢慢的埋伏起来了，简单来说，超市里面工业封装好的各种食品，最好少吃。 尽量自己烹制食品，如果不得不吃外面的厨房的时候，注意尽量减少吃油 好的清水涮肉比较好，因为没有添加太多味精，水会把油脂涮掉，大家可以关注“聚宝源涮肉，白记涮肉，南门涮肉，阳坊涮肉”。 好的兰州拉面比较好，因为里面拉面里面油比较少，味精也不多，大家可以关注牛街“兰马拉面” 少吃油是三餐最重要的一个原则，可以吃瘦肉，但一定记得要少吃油; 早餐最常见的问题 太油腻，现在的早餐里面添加了太多的油脂，非常不利于早晨人体的气机运行 缺乏果蔬，大部分人的早餐传统就是不太不重视果蔬。 蜂蜜过量饮用，早晨吃蜂蜜对于很多人来说，难以消化。 牛奶，牛奶本身很不错，但是今天市场上的牛奶，大部分都有大量的工业处理在里面，不适合过多饮用。 比较适合的早餐模式 麦片，麦片可参考农科院出的“世壮牌营养燕麦片”，原则就是用这类麦片未经深加工，添加剂极少，而且大麦非常有益于消化。 煮鸡蛋一个，尽量选用“农家鸡蛋”，工作量很重的时候，可以吃两个，感觉身体营养过剩的时候，可以不吃。 一定量的咸菜，或者酱豆腐之类的，早餐确实要吃一点咸的。 早餐的后半部分，最好是吃水果，蔬菜而结束的，比如苹果，黄瓜，西红柿，甜瓜，西瓜，橙子，等等，早餐一定要结束于果蔬。 早餐如果吃一些豆制品也不错。 早餐也可以考虑吃一些蒸熟的山药，尤其是脾胃虚弱的人，体质虚弱的人，和过度肥胖的人。 早餐坚决少吃油，最好没有油，长期早餐吃油多对健康极不利 要谨慎的早餐食品 鸡蛋灌饼，云吞，油条，包子，广式早茶等，因为太油腻了，这些食品在食物缺乏的年代都是难得的好东西，但是今天的主要问题不是缺乏食品，而是食品太过盛。 蜂蜜制品，本来蜂蜜非常好，但是今天的蜂蜜有很多的“白糖”蜂蜜，和各种添加剂。 牛奶制品，本来牛奶非常好，但是今天的牛奶食品链条上太多的

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