大量运动后饮食应该避免

运动后要及时补充水分，但避免立即饮用大量冷饮 #生活知识# #小常识# #运动健康指南#

大量运动后，为避免饮食不当，一般需要注意饮食搭配、饮食缓慢调整、避免立即进食等。在大量运动后，需注意及时补充水分，以免身体水分丢失过多，影响身体健康。

1、饮食搭配：在大量运动后，身体会出较多汗，体内水分也会随之流失。此时饮食应以温热的食物为主，如热牛奶、小米粥等，既可以补充身体所需水分，也可以补充能量。此外，应避免吃生冷寒凉、辛辣刺激性的食物，比如冰激凌、辣椒等，以免刺激胃肠道黏膜，诱发胃肠痉挛，出现腹痛、腹泻等不适症状，从而影响营养物质吸收，对身体健康造成影响;

2、饮食缓慢调整：在大量运动后，为避免饮食不当，需要缓慢进食。此时应注意进食速度，可以在进食15分钟后再进食1-2块，给胃肠道减轻负担。同时应避免吃得过快，以免大量气体短时间内无法排出，而诱发胃胀、胃痛等不适症状;

3、避免立即进食：在大量运动后，为避免饮食不当，一般需要避免立即进食。此时立即进食可能会导致食物堆积在胃肠道，加重胃肠道消化负担，引起消化不良。建议在运动后休息1小时左右，再进食，此时食物经过消化已被吸收，且不会增加胃肠道负担;

4、其他：大量运动后还需注意避免喝碳酸饮料，以及含有酒精的饮品。此类饮料中含有大量气体，可能会刺激胃肠道黏膜，引起胃肠胀气、疼痛等不适症状。

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